Educacion Fisica

Capacidad condicionales , coordinativas cuales son ?

Son las capacidades que dependen de la estructura corporal y condiciones físicas generales de cada quien:
a. Fuerza
b. Resistencia
c. Flexibilidad
d. Velocidad
Sus manifestaciones son:

1. Manifestación activa. Tensión que puede generar un músculo al contraerse voluntariamente.
2. Manifestación reactiva. Fuerza que genera un músculoal reaccionar a un estímulo externo.
3. Fuerza máxima. La mayor fuerza que los sistemas muscular y nervioso pueden desarrollar
4. Fuerza veloz. Capacidad de vencer una resistencia en el menor tiempo de contracción muscular posible.
5. Fuerza resistencia. Capacidad de resistir el agotamiento.
6. Fuerza explosiva. Cuando la fase excéntrica se ejecuta a alta velocidad.

Ejemplo de Ejercicios. ¿De que manera pueden entrenarse?

Métodos generales para el entrenamiento de la fuerza:
▪ Ejercicios con pesos medios y repeticiones rápidas.
▪ Ejercicios con pesos grandes y pocas repeticiones.
▪ Ejercicios con pesos medios o moderados y muchas repeticiones.
▪ Pliométrico.
Métodos de entrenamiento de la velocidad:
▪ Sprints.
▪ Ejercicios de reacción.
▪ Juegos de distanciascortas.
▪ Pendientes.
▪ Ejercicios con carga ligera.
▪ Multisaltos.
▪ Arrancadas.
Métodos de trabajo de resistencia:
▪ Métodos continuos: En este caso, se trabajará con una intensidad lo más estable posible (en el caso práctico no será exactamente así) durante un periodo de tiempo relativamente largo.
▪ Método continuo variable: También conocido como Fartlek o “juego de velocidades”. Durante un periodo de tiempo establecemos tramos de mayor o menor intensidad de forma irregular.
▪ Fraccionados o interválicos: En los que se realiza de forma estructurada tramos de mayor intensidad y duración determinada con otros de descanso o menor intensidad.
▪ Series: Variante de método interválico en los que se buscan tramos de máxima intensidad con otros de descanso en mayor proporción queel caso anterior.







Métodos para el entrenamiento de la flexibilidad:
▪ Ejercicios con gran amplitud de movilidad articular.
▪ Ejercicios mantenidos de estiramiento de duración variable en los que se implican los músculos y articulaciones interesados. Estos mismos pueden ser realizados tanto de forma activa como pasiva (asistidos).
▪ Facilitación NeuroMuscular Propioceptiva:Método que alterna repeteciones isométricas de 3 a 6 segundos con estiramientos asistidos de mayor duración (entre 10-15 segundos).
Para el mejoramiento de dichas capacidades se deben trabajar teniendo en cuenta la edad del niño, pues entre más pronto se trabajen más fácil será su aprendizaje y mejoramiento.
Para iniciar un entrenamiento debemos determinar la forma de trabajo de las principalescapacidades coordinativas:
Diferenciación - Es un trabajo de coordinación fina, se trata de diferenciar las fuerzas aplicadas en un movimiento. Para trabajarlo podemos realizar ejercicios con los niños como por ejemplo en futbol hacer pases cortos y luego largos que permitan al niño experimentar que tipo de fuerza debe aplicar para tirar un balón cerca y uno lejano.
Acoplamiento - Es la capacidad decoordinar brazos, piernas y cadenas de movimientos con las habilidades motrices básicas. Por ejemplo en natación podemos trabajarlo con solo realizar estilo libre o para hacerlo con otro deporte podemos utilizar la gimnasia que requiere mucho este tipo de ejercitamiento.
Orientación - Hace referencia a la capacidad del niño de determinar su posición y su movimiento en el espacio y de objetosmóviles. Determina los cambios de posición del cuerpo y de objetos en el espacio y en el tiempo. Se puede trabajar utilizando juegos simples como cambios de movimientos repentinos haciendo indicaciones que hagan que el niño determine qué movimiento debe ejecutar para tomar algún objeto, por ejemplo con un juego como un niño dando la espalda a la cancha lanzarle una pelota al aire, el niño deberá...