Educacion Fisica
Profesor:
Lic. Rinaldo D’Isep
Italia
La recuperación en el entrenamiento con sobrecargas
La importancia de la duración de las pausas de recuperación entre las series en el
entrenamiento con sobrecargas.
Es puesta en evidencia la relación causa‐efecto en la
elección de tiempos diferentes de recuperación en
sesiones de entrenamiento con sobrecargas. Se observa cómo en la literatura este elemento no se ha
tratado con la necesaria relevancia mientras la
experiencia demuestra como, sobre todo a mediano y
a largo plazo, se verifican sustanciales diferencias por
cuanto concierne al modelo de prestación muscular
investigado. El análisis de los factores de selección
parte de consideraciones sobre el sistema energético
utilizado por el atleta en la prestación de competición
y de los objetivos a alcanzar. Las alternativas propuestas tienen en cuenta los datos bibliográficos, aunque
divergen en parte de ellos por cuanto concierne a la relación entre el tiempo dedicado a la contracción y a
la recuperación. En las conclusiones son consideradas las personalizaciones necesarias a respetar las
diferencias inter‐individuales que son influenciadas, más allá de que del somatotipo, también de la
antigüedad de entrenamiento y de la maestría deportiva de los sujetos, poniendo el acento sobre el hecho que equivocarse en los tiempos de recuperación quiere decir comprometer el entrenamiento, consiguiendo
efectos diferentes, u opuestos, con respecto del objetivo que se quiere conseguir.
Introducción:
Un elemento básico en la dinámica causa‐efecto del fenómeno de entrenamiento es la elección de la
duración de las pausas de recuperación entre las series de repeticiones. Este argumento a menudo es dado
por hecho sin atribuirle la importancia fundamental que reviste. Cada instructor‐entrenador debería tener
presente que, manteniendo las mismas secuencias de ejercicios, la variación de los tiempos de
recuperación entre las series favorecerá efectos fisiológicos y morfológicos completamente diferentes. A
igualdad de rutina de ejercicios, además, cambiando cíclicamente en el tiempo las recuperaciones, tendremos un entrenamiento distinto sobre las calidades condicionales (fuerza, rapidez y resistencia) (tabla
1). Hablando específicamente de la musculación, es importante identificar el sistema energético que utiliza
al atleta (no necesariamente el body‐builder), por lo tanto tener conciencia de las aportaciones energéticas
en función de la duración de la prestación (en nuestro caso de la serie) (tabla 2), como también de las
componentes musculares en relación al entrenamiento (tabla 3).
Es necesario por lo tanto poner el acento sobre la importante relación existente entre hipertrofia, fuerza y
la recuperación.
El descanso entre las series sirve para regenerar el adenosintrifosfato (ATP) y el creatinfosfato (CP), dos
compuestos sumamente energéticos. El primero de ellos representa la reserva de energía para la
contracción muscular y su regeneración es directamente proporcional a la duración de los intervalos de
descanso.
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Profesor:
Lic. Rinaldo D’Isep
Italia
¡La recuperación es el Mejor entrenamiento!
El intervalo de recuperación será fijado por lo tanto en función de la carga utilizada, del tipo de fuerza a
desarrollar y de la velocidad de ejecución de los ejercicios. ...
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