Educacion Fisica

Páginas: 2 (291 palabras) Publicado: 22 de octubre de 2012
CLUB DE RUGBY LOS TILOS | |Profesor Felipe Cazau | |
|PLANIFICACION DE FUERZA DIVISIONES JUVENILES | | |
|NIVELINTERMEDIO: VOY AL GIMNASIO HACE 2 O 3 MESES | | |
|OBJETIVO: ADAPTACION MUSCULAR Y INICIACION DE LA FUERZA| | |
|FRECUENCIA : 3 VECES | | | ||
|INTENSIDAD: MEDIA , 60 A 70% DE LA FUERZA MAXIMA | | | |
|PAUSA: 60 a 90 segundos || | | |
|DURACION: 4 SEMANAS | | | ||
|ENTRADA EN CALOR |SEMANA 1 |SEMANA 2 |SEMANA 3 |SEMANA 4 |
|TABLITA BOCA ABAJO|20´´ x 4 |30´´ x 4 |30´´ x 5 |30´´ x3 |
|ESPINALES NADOS |15 x 3 |15X4 |15X5|20X3 |
|FLEXIONES DE BRAZO |10X3 |12X4 |15X5 |10X3 |
|| | | | |
|DIA 1 |SEMANA 1 |SEMANA 2 |SEMANA3 |SEMANA 4 |
|CUADRICEPS 1 PIE |12 X4 |10X5 |8X5 |12X3 |
|ISQUIOTIBIAL 1 PIE...
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