educacion fisica
Páginas: 5 (1097 palabras)
Publicado: 14 de octubre de 2014
Educación física.
Contenido:
1-Resistencia Cardiovascular o respiratoria.
2-Resistencia Muscular:
3-Metodo Continúo:
4-Metodo Fraccionario:
Desarrollo:
1-La resistencia cardiovascular: es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpodurante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada músculo ejercitado, y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxígeno necesario y eliminar los residuos.
La resistencia cardiovascular es también denominada resistencia cardiorrespiratoria o estado físico aeróbico. Si tienes una buena resistencia cardiovascular, podrás llevara cabo actividades aeróbicas que incrementan la frecuencia cardíaca, tales como caminar o nadar, durante al menos 20 minutos por vez sin parar.
Información básica de la resistencia cardiovascular
Generar resistencia cardiovascular implica realizar, de manera regular, actividades que eleven la frecuencia cardíaca, tales como caminar, trotar o bailar. Debes comenzar lentamente,a un ritmo cómodo en base a tu nivel actual de capacidad, y eventualmente incrementar la exigencia para trabajar durante períodos más prolongados de tiempo o con mayor intensidad. Para generar y mantener la resistencia cardiovascular, intenta hacer actividades cardiovasculares al menos tres veces por semana, en sesiones de al menos 20 minutos. No te olvides de estirar y calentar antes de hacer losejercicios y de relajarte luego de éstos para evitar lesiones.
-Resistencia Respiratoria:
La resistencia cardiorrespiratoria se define como la capacidad de realizar tareas vigorosas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional de los aparatos circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de losefectos del ejercicio muscular.
Son actividades que se caracterizan por ser cíclicas o continuas, tales como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, aerobic de bajo impacto.
2- Resistencia Muscular:
La resistencia muscular es la capacidad del músculo, o grupo de músculos, de realizar actividad física de modo continuo sin cansarse. Por ejemplo, a medida que generas resistenciamuscular en los músculos del brazo y pecho, podrás realizar una serie, cada vez mayor, de flexiones sin cansarte.
Cómo generar resistencia muscular
La mejor manera de generar resistencia muscular es a través de ejercicios de entretenimiento de peso o ejercicios calisténicos, como flexiones y sentadillas. Los ejercicios aeróbicos que involucran a grupos más grandes de músculos, como caminar,también ayudan a generar resistencia muscular. Un buen programa para hacerlo es mediante sesiones de al menos 30 minutos de ejercicios calisténicos o de entrenamiento de peso todas las semanas, ya que éstos hacen trabajar a todos los grupos más grandes de músculos. Al igual que para generar resistencia cardiovascular, lo mejor es comenzar lentamente, con peso liviano y pocas repeticiones hasta que estéslisto para utilizar un peso mayor y realizar más repeticiones. El estiramiento, precalentamiento y relajación también son importantes para evitar lesiones derivadas del entrenamiento muscular. Además, también es fundamental aprender correctamente la técnica para levantar pesas.
3- Método Continuo:
El Entrenamiento Continuo Consiste en desarrollar una distancia relativamente larga y demanera ininterrumpida. De manera esquemática el Entrenamiento Continuo se estructura de la siguiente forma:
-Entrenamiento Continuo de Velocidad Constante o Estable
El Entrenamiento Continuo de Velocidad Constante o Estable está orientado hacia una estabilidad tanto funcional - metabólica como también en lo técnico - estructural: corrida, brazadas, pedaleo y remada. El Entrenamiento...
Educación física.
Contenido:
1-Resistencia Cardiovascular o respiratoria.
2-Resistencia Muscular:
3-Metodo Continúo:
4-Metodo Fraccionario:
Desarrollo:
1-La resistencia cardiovascular: es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpodurante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada músculo ejercitado, y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxígeno necesario y eliminar los residuos.
La resistencia cardiovascular es también denominada resistencia cardiorrespiratoria o estado físico aeróbico. Si tienes una buena resistencia cardiovascular, podrás llevara cabo actividades aeróbicas que incrementan la frecuencia cardíaca, tales como caminar o nadar, durante al menos 20 minutos por vez sin parar.
Información básica de la resistencia cardiovascular
Generar resistencia cardiovascular implica realizar, de manera regular, actividades que eleven la frecuencia cardíaca, tales como caminar, trotar o bailar. Debes comenzar lentamente,a un ritmo cómodo en base a tu nivel actual de capacidad, y eventualmente incrementar la exigencia para trabajar durante períodos más prolongados de tiempo o con mayor intensidad. Para generar y mantener la resistencia cardiovascular, intenta hacer actividades cardiovasculares al menos tres veces por semana, en sesiones de al menos 20 minutos. No te olvides de estirar y calentar antes de hacer losejercicios y de relajarte luego de éstos para evitar lesiones.
-Resistencia Respiratoria:
La resistencia cardiorrespiratoria se define como la capacidad de realizar tareas vigorosas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional de los aparatos circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de losefectos del ejercicio muscular.
Son actividades que se caracterizan por ser cíclicas o continuas, tales como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, aerobic de bajo impacto.
2- Resistencia Muscular:
La resistencia muscular es la capacidad del músculo, o grupo de músculos, de realizar actividad física de modo continuo sin cansarse. Por ejemplo, a medida que generas resistenciamuscular en los músculos del brazo y pecho, podrás realizar una serie, cada vez mayor, de flexiones sin cansarte.
Cómo generar resistencia muscular
La mejor manera de generar resistencia muscular es a través de ejercicios de entretenimiento de peso o ejercicios calisténicos, como flexiones y sentadillas. Los ejercicios aeróbicos que involucran a grupos más grandes de músculos, como caminar,también ayudan a generar resistencia muscular. Un buen programa para hacerlo es mediante sesiones de al menos 30 minutos de ejercicios calisténicos o de entrenamiento de peso todas las semanas, ya que éstos hacen trabajar a todos los grupos más grandes de músculos. Al igual que para generar resistencia cardiovascular, lo mejor es comenzar lentamente, con peso liviano y pocas repeticiones hasta que estéslisto para utilizar un peso mayor y realizar más repeticiones. El estiramiento, precalentamiento y relajación también son importantes para evitar lesiones derivadas del entrenamiento muscular. Además, también es fundamental aprender correctamente la técnica para levantar pesas.
3- Método Continuo:
El Entrenamiento Continuo Consiste en desarrollar una distancia relativamente larga y demanera ininterrumpida. De manera esquemática el Entrenamiento Continuo se estructura de la siguiente forma:
-Entrenamiento Continuo de Velocidad Constante o Estable
El Entrenamiento Continuo de Velocidad Constante o Estable está orientado hacia una estabilidad tanto funcional - metabólica como también en lo técnico - estructural: corrida, brazadas, pedaleo y remada. El Entrenamiento...
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