Educacion Fisica



CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
BÁDMINTON












Curso: 1ªA Bto

Alumnas: Daniela Forero Arriola, Ángela Gonzáles, Ivana Martínez, María Antonia Cote y Maria Jose Alvarez .Calentamiento.

1. Desplazamiento en parejas a lo largo de la cancha
Para trabajar las piernas:
- Talones a la nalga
- Talones al pecho
- Levantar rodillas
- Cruzando los pies- Correr hacia atrás
Para trabajar los brazos:
- Mantener los brazos en el aire al correr
- Correr con los brazos pegados al cuerpo
- Mover los brazos de forma libre trotando
2. Se harán4 filas en la línea blanca del Polideportivo. El primero de cada fila saldra trotando de un lado a otro.

Duraracion: entre 5 y 7 minutos.

Movilidad articular

Objetivo: movilizar lasarticulaciones para así evitar lesiones futuras.
1. Movimientos de rotacion en piernas
- Tobillos
- Rodillas
- Cadera
2. Movimientos de rotacion en la parte superior
- Muñecas
- Codos- Hombros
- Cuello

Duracion: entre 2 y 3 minutos.




Estiramientos

Enfocados en los músculos principales del los brazos:
- Tríceps
- Bíceps
- Deltoides
- Flexores dela mano
- Extensores de la mano



Enfocados a los musculos principales de laspiernas:
- Aductores
- Gemelos
- Muslos
- Cuadriceps




Parte de fuerza

Trabajo por parejas:
1. Un compañero hace 10 lagartijas, mientras el otro hace abdominales vela hastaque termine. Descansan 15 segundos y se intercambian el ejercicio.
2. Con ayuda del compañero se realizaran 15 abdominales.
3. Una sesion de 10 dorsales. Se acuestan en el piso boca abojo ylevantan el torso con las manos pegadas en la espalda.

Juegos con material

- Primero vamos a hacernos en parejas con las raquetas y gallitos, donde el objetivo es que la pareja practique los...