Educacion Fisica

Introducción

El control de nuestro cuerpo y nuestra mente es fundamental en la práctica deportiva y en nuestra vida diaria. En nuestra salud influye de forma considerable el estrés que experimentamos ante diversas situaciones y en el mundo deportivo el control de la ansiedad competitiva es una pieza importante para un rendimiento óptimo. La relajación es un contenido con implicaciones muyamplias en la educación física que no debemos despreciar, al contrario debemos profundizar en él y enseñar al alumnado desde los primeros cursos procedimientos para controlar y reducir el estrés y el tono muscular excesivo. Ésta es una propuesta de aplicación a lo largo de la Educación Secundaria.
Palabras clave: Relajación. Educación Física. Secundaria. Estrés. Salud.
EL movimiento decualquier parte del cuerpo tiene lugar gracias al trabajo de los músculos, el cual consiste en un proceso de contracción y relajación, en la cual se observa cómo el bíceps se acorta al levantar el brazo (contracción) y se alarga al bajarlo (relajación).
Como el realizado por cualquier máquina, el proceso de contracción y relajación muscular, que podría describirse como “trabajo-descanso”, requiere dedos elementos esenciales que son, la energía y un mecanismo de control.
















Acondicionamiento Físico

1.-¿Qué es Estiramiento?
Dentro de los muchos dilemas lingüísticos del deporte, uno de ellos es la diferenciación entre estiramiento y flexibilidad. Gramaticalmente hablando, el concepto de estiramiento es el efecto de estirar o de estirarse a uno mismo. Y el deflexibilidad seria cualidad de lo flexible.
Los estiramientos y la ciencia que lo estudia pertenecen al ámbito deportivo general. Algunas capacidades musculares necesitan ser trabajadas en todos los deportes. Ya sean deportes de resistencia de velocidad o de fuerza. Los estiramientos son comunes a todos los deportes. Se define como estiramiento el solo hecho de estirar la musculatura de algunaarticulación y la flexibilidad como el objetivo de mejora del campo de acción de un musculo, grupo muscular o articulación.
Es importante realizar un calentamiento antes de trabajar los ejercicios de estiramientos.
2.-Beneficio del Estiramiento.
Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física,entrenamiento, musculación (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad física. Hay una tabla para cada zona del cuerpo (piernas, brazos, espalda, cervicales, etc..).
• Amplia la capacidad respiratoria, sin esfuerzo
• Re-educa la postura, resolviendo las causas.
• Equilibra el sistema nervioso: ni muy arriba (estrés, ansiedad) ni muy abajo (depresión, desanimo), en continuomovimiento.
• Reduce el estrés: la escucha de las sensaciones y la respiración nos permite lidear con el estrés del día a día
• Reduce el dolor mecánico o emocional: ya que reduce las tensiones y/o las causas de origen de muchos tipos de dolores.
• Aumenta la vitalidad.
• Mejora su sexualidad: trabajamos con estiramiento específicos de la pelvis (periné) tanto con estiramientos como confortalecimientos.
• Nos reconecta con la vida de nuestro cuerpo, aquí y ahora.
• Previene lesiones musculares. Los músculos estirados resisten mejor las tensiones que aquellos que se encuentran contraídos y rígidos. Son una buena preparación para las actividades deportivas.
• Ayuda a mantiene la flexibilidad general.
• Reducir los dolores posturales.
• Aumentar el rendimiento deportivo.
• Contra elenvejecimiento.
3.-Practicas del Ejercicio de Estiramiento.
Cuando realizamos un ejercicio de estiramiento, estamos alongando el musculo y estirando los tendones y tejido conectivo. Cualquier ejercicio que se haga se realiza sobre una articulación o si se trata de un ejercicio integral se realiza sobre varias articulaciones. Dentro de la articulación podemos diferenciar realizando el ejercicio...