Educacion Fisica

El propósito del presente trabajo es servir como un recurso para el aprendizaje y el uso de los métodos aeróbicos y anaeróbicos para el mejoramiento de la aptitud física, con ello esperamos obtener los conocimientos que nos permitan hacer un uso eficiente de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos al momento de utilizarlos en un entrenamiento.Índice

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Proceso Anaeróbico Alactico………………………………………………….. 1

Proceso Anaeróbico Láctico…………………………………………………… 1

Plan de mejoramiento de la aptitud física……………………………………. 1-2

Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidadaeróbica……... 2

Medios para desarrollar la capacidad aeróbica……………………………. 2-3

Métodos y medios que desarrollan la capacidad anaeróbica……………… 3



































• Proceso Anaeróbico Alactico

Es el proceso donde se utiliza la Fosfocreatina para resintetizar el ATP. Anaeróbico porque no necesita Oxígeno para su funcionamiento yAláctico porque no se produce Acido Láctico; este sistema de producción de energía tiene un flujo muy grande, dado que la velocidad de resíntesis del ATP a partir de la Fosfocreatina es muy alta y por ello, la energía por unidad de tiempo que es capaz de formar es enorme, pero por el contrario la cantidad total de energía que es capaz de formar es muy pequeña; esto hace que este sistema se agoterápidamente.


El agotamiento de este sistema viene dado por la disminución del sustrato energético (en este caso la Fosfocreatina), de manera que si los depósitos de Fosfocreatina se acaban el proceso no puede tener lugar. Este modo de formación de energía nos permite mantener la actividad muscular durante aproximadamente 10 segundos (todas las cifras pueden ser variables según losautores), aunque eso sí, intensísimos. Podemos decir pues, que aquellos esfuerzos de muy corta duración y máxima intensidad, como pueden ser los saltos, los lanzamientos, las pruebas de velocidad en diferentes especialidades van a ser realizados gracias a esta vía energética. 


• Proceso Anaeróbico Lactico

Mecanismo en la que la metabolización de la glucosa sin presencia de oxígeno, va aaportar energía direccionada a la resíntesis de ATP. Anaeróbico porque tampoco utiliza Oxígeno, y Láctico porque en su funcionamiento se produce ácido láctico; como sustrato energético se utiliza la Glucosa. Podríamos decir que la velocidad de proceso de esta reacción no es tan alta como en el caso anterior; es decir, no se está produciendo tanta energía por unidad de tiempo, lo que va a dar lugar auna resíntesis de ATP menor en un tiempo determinado, y ello va a condicionar la intensidad del ejercicio, que como puede suponerse va a ser inferior a la intensidad que nos permitía el metabolismo anaeróbico aláctico.








• Plan de mejoramiento de la Aptitud Física

Una óptima aptitud física se alcanza cuando todos sus componentes se han desarrollado en forma adecuada. Estoscomponentes se pueden clasificar en dos categorías principales. La primera describe a los componentes de la aptitud física relacionados con la salud, entre los cuales se encuentra la capacidad o tolerancia aeróbica o cardio-respiratoria, la flexibilidad, tolerancia muscular, fortaleza muscular y composición corporal. Por otro lado, encontramos los componentes de la aptitud física relacionados conlas destrezas o de capacidad neuromuscular, tales como la capacidad motora (con sus subcomponentes), la potencia muscular y la capacidad anaeróbica.


• Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad Aeróbica

La capacidad aeróbica también se conoce como tolerancia cardiovascular,  tolerancia circulo-respiratoria o cardio-respiratoria, consumo de oxígeno máximo (VO2máx), aptitud...