Educacion Fisica

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U.E.N.B. Gabriela Mistral

Educación Física

Alumna: Oriana Rojas
Año: 3ro “A”Caracas, 16 de Abril del 2012

Índice

Introducción
Cualidades físicas básicas 1
Velocidad
Resistencia
Fuerza
Flexibilidad

Principios científicos del entrenamiento 2
Diferencia individual
Progresión
El uso desuso
Lo especifico

Que es elentrenamiento 3
Ley de sobre cargar
Ley de la reversibilidad
Ley de especificaciones
Principio de individualismo
Principio de variedad
Principio de involucración activa

* Cualidades físicas básicas, velocidad, resistencia, fuerza, flexibilidad.

1.- VELOCIDAD
La velocidad el espacio que se puede recorrer en un tiempo determinado. Existen mas definiciones desde elpunto de vista deportivo. Pero esta es la más frecuente.
1.1 TIPOS
Existen varios tipos de velocidad, todas muy relacionadas entre sí, e igual de importantes.
 Velocidad de reacción: es la rapidez con la que se da una respuesta motora a un estímulo, que puede ser recibido por diferentes órganos humanos. Éste puede ser táctil, visual o auditivo.
 Velocidad de desplazamiento: es la capacidadque tiene el deportista de desplazarse a una distancia máxima empleando el menor tiempo posible.
1.2 ENTRENAMIENTO
Para llevar a cabo el entrenamiento, han de tenerse muy en cuenta unos aspectos, realizar un entrenamiento adecuado. Así evitaremos un posible sobre entrenamiento. Estos aspectos son:
 La fuerza: la velocidad de contracción de los músculos, interviene de forma importante en lacarrera. Cuanta más velocidad de contracción muscular se tiene, mayor velocidad se puede llegar a alcanzar.
 La resistencia: Todo deportista, aunque se haya especializado en velocidad, ha de tener buena resistencia. Recorrer una distancia corta a máxima velocidad, puede hacerlo cualquier persona, pero cuando se trata de mantener esta velocidad durante 100 o 200 metros, hay que demostrar ciertaresistencia.
 La técnica de carrera: Es mucho más importante de lo que puede parecer en un principio. La capacidad de velocidad de cualquier deportista puede verse muy reducida si no posee buena técnica de carrera.
 La relajación: consiste en la des contracción muscular. Si un deportista consigue que relajarse durante su tiempo de des contracción, podrá sacarle mayor partido a la velocidad, ymantenerla por más tiempo.
 La variedad del trabajo: Los entrenamientos para mejorar la velocidad, si son realizados muy a menudo, pueden hacer que los músculos se resientan al poco tiempo. Por eso hay que usar este tipo de entrenamiento pocas veces al año.
 La recuperación: Siempre que se realicen ejercicios de entrenamiento, hay que tener en cuenta que el cuerpo necesita un periodo dedescanso, que ha de realizarse tan largo y frecuente como el deportista lo necesite.
 La edad: no hay límite de edad para realizar ejercicios de velocidad. Solo hay que tener en cuenta las capacidades de cada deportista, y el tiempo de recuperación que necesitará.
1.2.1 UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO:
 Calentamiento
 Correr 30 metros, con salida baja y disparo, a media intensidad. 3-5repeticiones.
 Correr 30 metros, con salida baja y disparo, casi a máxima velocidad. 3-5 repeticiones.
 Correr 60 metros, con salida baja, disparo y casi a toda velocidad. 2-4 repeticiones.
 Correr 30 metros, lanzados, casi a toda velocidad, 2-4 repeticiones.

2.- RESISTENCIA
Es la capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo continuado, durante el mayor tiempo posible.
2.1...