Educacion fisica

2014-2015

1ºBACH. Educación Física

ÍNDICE

En Azul: es lo más importante para el examen del 1º trimestre

1. HÁBITOS BENEFICIOSOS PARA LA SALUD. (Desarrollado)
2. HÁBITOS PERJUDICIALES PARA LA SALUD. (Desarrollado)
3. LA NUTRICIÓN. (Desarrollado)
4. LOS PRIMEROS AUXILIOS.
5. FISIOLOGÍA MUSCULAR.
6. LAS FUENTES ENERGÉTICAS.
7. ADAPTACIONES TEMPORALES DEL CUERPO HUMANO AL EJERCICIO.8. ADAPTACIONES CRÓNICAS DEL CUERPO HUMANO AL EJERCICIO.
9. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. (Desarrollado)
10. LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.
11. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
12. LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.
Posibles preguntas: indicados temas 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, y, 12.

Pablo Díaz

SAN NARCISO - MARÍN

1

2014-2015

1ºBACH. Educación Física

1. HÁBITOS BENEFICIOSOSPARA LA SALUD.
INTRODUCCIÓN
Se ha demostrado científicamente que la práctica regular de ejercicio físico prolonga
la vida, y no sólo se viven más años sino que además estas personas están más protegidas
contra el infarto de miocardio, la hipertensión arteria, la diabetes, la obesidad, la
osteoporosis, los embolismos cerebrales, el cáncer de colon, la depresión y la ansiedad.
Por otro ladoel ejercicio físico te ayuda a prevenir hábitos tan perjudiciales para tu
salud como son el tabaco, el alcohol y las drogas, y te permite comer más, descansar, liberar
tensiones acumuladas durante todo el día, y lo que es más importante, sentirse bien
consigo mismo.
HÁBITOS BENEFICIOSOS DEL EJERCICIO FÍSICO PARA TU SALUD
1.1. ACTIVIDAD FÍSICA. ¿CUÁNTA ACTIVIDAD FÍSICA DEBES REALIZAR?
Ahoravamos a ver cuanto ejercicio realizas cada día de forma habitual.
Hay dos actividades a tener en cuenta, primero el ejercicio que realizas durante tus
actividades diarias. La mayoría de la gente trabaja sentada o de pie con cortos
desplazamientos. En ambos casos el gasto energético es muy escaso. Diferente sería si
trabajas caminando o con esfuerzos vigorosos, en los casos de más esfuerzos esinnecesario complementarlo con más ejercicios.
Lo segundo a tener en cuenta son las actividades de tiempo libre. Si realizas
ejercicios aeróbicos al menos tres veces por semana a días alternos, con una duración de
más de 40 minutos cada día y una intensidad que provoque la sudoración, mantienes un
buen nivel de actividad física.
Pero si nunca practicas deporte, o sólo realizas ejercicio deforma ocasional has de
tener cuidado, no se producen beneficios pues es escaso e irregular, por tanto el secreto
para obtener beneficios es la constancia y la regularidad.

Pablo Díaz

SAN NARCISO - MARÍN

2

2014-2015

1ºBACH. Educación Física

Estos son algunos de los beneficios con que la actividad física contribuye para
mejorar la salud y la calidad de vida:
 Aumenta laresistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y
mental.
 Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental.
 Mejora la capacidad para conciliar el sueño.
 Mejora las relaciones sociales
 Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
 Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
 Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
 Contribuye a lapérdida de peso cuando esto es necesario.
1.2. EL SUEÑO Y EL DESCANSO
Los problemas provocan en nosotros una sensación de tensión y nerviosismo (antes
de un examen, en una competición, en una discusión,…), por lo que debemos aprender a
librarnos de esas tensiones, o por lo menos, a conseguir que no nos afecten negativamente.
Una de las mejores formas es dedicando el tiempo necesario al descanso,lo que se
consigue durmiendo las horas necesarias para recuperarse, a vuestra edad alrededor de 9
horas. Además de descansar, durante el sueño se produce una regeneración de sustancias
que son fundamentales para el funcionamiento del cuerpo y el cerebro.
La cama donde duermes debe ser firme, que no se hunda, para que la espalda no se
resienta.
No es aconsejable acostarse inmediatamente...