educacion fisica
Páginas: 6 (1294 palabras)
Publicado: 24 de noviembre de 2014
1. CALENTAMIENTO
"Conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico que se realizan previamente a cualquier actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos y sistemas del deportista y disponerle para un máximo rendimiento". Carlos Álvarez delVillar.
2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
1. Preparar al deportista física y psicológicamente para el esfuerzo que tiene que afrontar (evita la fatiga prematura, pone en marcha los sistemas del organismo, aumenta la atención y concentración,…)
2. Evitar el riesgo de lesiones (preparando músculos y tendones para el esfuerzo)
3. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL ORGANISMO
Los objetivosanteriores se consiguen debido al efecto que se consigue sobre:
El APARATO CARDIOVASCULAR (corazón, arterias, venas): el aumento de la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto) hace que el corazón bombé la sangre con más velocidad, lo que hace que aumente el aporte de nutrientes y de oxígeno a los músculos. El aumento de la cantidad de sangre que debe ser transportada hace que seproduzca una vasodilatación (aumento del tamaño de los vasos sanguíneos; arterias y venas).
El APARATO RESPIRATORIO, aumenta la frecuencia respiratoria (nº de respiraciones por minuto), así como la amplitud respiratoria, el nivel de ventilación pulmonar y el intercambio gaseoso a nivel alveolar motivado por la necesidad de consumir oxígeno que tienen los músculos. Por tanto se respira másrápido, se respira más cantidad de aire en cada respiración y se abren más alveolos para realizar el intercambio entre el oxígeno que metemos y el anhídrido carbónico que tenemos que expulsar. Al introducirse más oxígeno, este pasa a la sangre en mayor cantidad para ser transportada a los músculos.
El SISTEMA MUSCULAR aumenta su temperatura por lo que disminuye su viscosidad intramuscular. Además,un músculo caliente está mejor preparado para producir energía para contraerse y también se relaja mejor.
EL SISTEMA ARTICULAR, la movilización de las articulaciones hace que los elementos pasivos que las componen (ligamentos, huesos etc.) se predispongan para posteriores movimientos, a veces más bruscos de lo habitual, con lo que disminuye el riesgo de lesiones. Además disminuye laviscosidad del líquido intrarticular.
EL SISTEMA NERVIOSO: la repetición de un gesto hace que mejore la coordinación neuromuscular, es decir, que las vías que recorre la orden del cerebro hasta el músculo trasmitan la información de una manera más fluida. Este mismo proceso nos ocurre habitualmente cuando nos levantamos y nos encontramos un poquito más pesados y torpes hasta que nos coordinamos.4. TIPOS DE CALENTAMIENTO
Distinguimos básicamente dos tipos:
CALENTAMIENTO GENERAL: es el que se realiza por medio de actividades o ejercicios que actúan sobre todo el organismo y fundamentalmente sobre los grandes grupos musculares, como por ejemplo la carrera (en la que interviene la musculatura del tren inferior además de producir efectos sobre los sistemas cardiovascular yrespiratorio) y que nos preparan para cualquier tipo de actividad física posterior de mayor intensidad.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: consiste en la realización de ejercicios propios de cada especialidad deportiva que actúan sobre los músculos, articulaciones, etc. implicados en el mismo, fijando los gestos técnicos y mejorando la coordinación neuromuscular. Ejemplos: pases y tiros a canasta o a portería,conducciones, botes, peloteos cooperativos, gestos específicos a baja intensidad, ejercicios tácticos sencillos, etc.
5. FASES DEL CALENTAMIENTO
Dentro de los dos tipos de calentamiento, debemos incluir ejercicios para cada una de las siguientes fases de los mismos:
Dentro del calentamiento general
a) MOVILIDAD ARTICULAR: estática o dinámica. Ejercicios de circunducciones,...
1. CALENTAMIENTO
"Conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico que se realizan previamente a cualquier actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos y sistemas del deportista y disponerle para un máximo rendimiento". Carlos Álvarez delVillar.
2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
1. Preparar al deportista física y psicológicamente para el esfuerzo que tiene que afrontar (evita la fatiga prematura, pone en marcha los sistemas del organismo, aumenta la atención y concentración,…)
2. Evitar el riesgo de lesiones (preparando músculos y tendones para el esfuerzo)
3. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL ORGANISMO
Los objetivosanteriores se consiguen debido al efecto que se consigue sobre:
El APARATO CARDIOVASCULAR (corazón, arterias, venas): el aumento de la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto) hace que el corazón bombé la sangre con más velocidad, lo que hace que aumente el aporte de nutrientes y de oxígeno a los músculos. El aumento de la cantidad de sangre que debe ser transportada hace que seproduzca una vasodilatación (aumento del tamaño de los vasos sanguíneos; arterias y venas).
El APARATO RESPIRATORIO, aumenta la frecuencia respiratoria (nº de respiraciones por minuto), así como la amplitud respiratoria, el nivel de ventilación pulmonar y el intercambio gaseoso a nivel alveolar motivado por la necesidad de consumir oxígeno que tienen los músculos. Por tanto se respira másrápido, se respira más cantidad de aire en cada respiración y se abren más alveolos para realizar el intercambio entre el oxígeno que metemos y el anhídrido carbónico que tenemos que expulsar. Al introducirse más oxígeno, este pasa a la sangre en mayor cantidad para ser transportada a los músculos.
El SISTEMA MUSCULAR aumenta su temperatura por lo que disminuye su viscosidad intramuscular. Además,un músculo caliente está mejor preparado para producir energía para contraerse y también se relaja mejor.
EL SISTEMA ARTICULAR, la movilización de las articulaciones hace que los elementos pasivos que las componen (ligamentos, huesos etc.) se predispongan para posteriores movimientos, a veces más bruscos de lo habitual, con lo que disminuye el riesgo de lesiones. Además disminuye laviscosidad del líquido intrarticular.
EL SISTEMA NERVIOSO: la repetición de un gesto hace que mejore la coordinación neuromuscular, es decir, que las vías que recorre la orden del cerebro hasta el músculo trasmitan la información de una manera más fluida. Este mismo proceso nos ocurre habitualmente cuando nos levantamos y nos encontramos un poquito más pesados y torpes hasta que nos coordinamos.4. TIPOS DE CALENTAMIENTO
Distinguimos básicamente dos tipos:
CALENTAMIENTO GENERAL: es el que se realiza por medio de actividades o ejercicios que actúan sobre todo el organismo y fundamentalmente sobre los grandes grupos musculares, como por ejemplo la carrera (en la que interviene la musculatura del tren inferior además de producir efectos sobre los sistemas cardiovascular yrespiratorio) y que nos preparan para cualquier tipo de actividad física posterior de mayor intensidad.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: consiste en la realización de ejercicios propios de cada especialidad deportiva que actúan sobre los músculos, articulaciones, etc. implicados en el mismo, fijando los gestos técnicos y mejorando la coordinación neuromuscular. Ejemplos: pases y tiros a canasta o a portería,conducciones, botes, peloteos cooperativos, gestos específicos a baja intensidad, ejercicios tácticos sencillos, etc.
5. FASES DEL CALENTAMIENTO
Dentro de los dos tipos de calentamiento, debemos incluir ejercicios para cada una de las siguientes fases de los mismos:
Dentro del calentamiento general
a) MOVILIDAD ARTICULAR: estática o dinámica. Ejercicios de circunducciones,...
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