Educacion Fisica

TRABAJO EDUCACIÓN FÍSICA.































Beatriz Martínez Pardo, 4ºB.
ÍNDICE:

Ejercicios para Desarrollar Músculos del Brazo y tronco.


Cuatro maneras distintas y correctas para el desarrollo de los músculos abdominales.


Busca o inventa 10 ejercicios para desarrollar la fuerza de piernas.


Investiga, busca,dibuja o recorta, 10 ejercicios de flexibilidad de piernas, describe o explica como han de realizarse los ejercicios.


Investiga, busca , dibuja o recorta, 10 ejercicios de flexibilidad de brazos, describe o explica como han de realizarse los ejercicios.


Ficha resistencia aeróbica.





ESTIRAMIENTOS.














[pic]1.Ejercicios para Desarrollar Músculos del Brazo y tronco:

Flexiones: Anchas
Flexiones: Angostas
Flexiones: Con un Aplauso
Bajada de Tríceps
Ejercicios con Pelota Medicinal
Arrodillándose y Lanzando Sobre la Cabeza
Arrodillándose y Lanzando Sobre la Cabeza de un Lado
Arrodillándose y Lanzando Sobre la Cabeza hacia Fuera
Correr
Pase de PechoEstando de Pie
De Pie Lanzando Sobre la Cabeza


2. Cuatro maneras distintas y correctas para el desarrollo de los músculos abdominales.

Elevaciones de tronco
Series de 15 repeticiones.
Contracciones con estiramiento
Elevaciones de piernas

3. Busca o inventa 10 ejercicios para desarrollar la fuerza de piernas.

Extensión de Cuadriceps en Máquina
Cruces Laterales en Polea Baja,aductores
Cruces Laterales en Polea Baja, glúteos
Sentadilla
Sentadilla Delantera
Prensa Vertical
Maquina de Hack
Prensa Horizontal
Bíceps Femoral en Máquina
Gemelo de Pie

2. FLEXIBILIDAD
2.1 PIERNAS
 1. Las manos apoyadas en el suelo por dentro de la pierna flexionada, ir cambiando en salto la pierna trasera.
2.  Pie delantero tenso, pie trasero flexionado, hacerdiez flexiones  al centro.
3.  Con las piernas abiertas tocamos al frente, a un lado y al otro y nos levantamos.
4.  Abrirse a un lado y al frente.
5.  El compañero nos aguanta el pie y lo levanta hacia  arriba.
6. En parejas nos levantan la pierna por detrás.
7. En parejas levantar el pie por delante.
8.  Con una pierna invertida tocar al frente, a un  lado y al otro.2.2 BRAZOS
Los brazos estirados por detras de la cabeza, palma de la mano contra palma de la otra mano. Tirar hacia atras y ligeramente hacia arriba. Mantener la cadera neutra, el cuello relajado. 
Con una mano en el codo contrario empujar el codo hacia el hombro contrario. Elongacion del deltoides y triceps. 
Con los dedos de las manos entrelazados y las palmas mirando hacia el techo, tirar delos brazos hacia atras y hacia abajo, por detras de la cabeza. Intentando mantener la apertura de los hombros. 
Con los brazos por detras de la cabeza y cada mano en el codo del brazo contario, tienes que tirar hacia atras manteniendo la postura. 
Con los manos entrelazadas y las palmas hacia arriba primero tirar hacia atras y luego hacia el lado izquierdo sin desplazar ni el tronco ni lacadera. Tienes que notar la tension en un hombro. 
Con los manos entrelazadas y las palmas hacia arriba primero tirar hacia atras y luego hacia el lado derecho sin desplazar ni el tronco ni la cadera. Tienes que notar la tension en un hombro. 
Con los manos entrelazadas y las palmas hacia arriba primero tirar hacia atras y luego hacia el lado derecho sin desplazar ni el tronco ni la cadera. Tienesque notar la tension en un hombro. 

4º E.S.O EDUCACIÓN FÍSICA.EJERCÍCIO AEROBICO
FICHA DE TRABAJO: ENTRENAR LA RESISTENCIA.
CURSO 4ºB Nº 16
NOMBRE:Beatriz Martínez Pardo.
OBJETIVO: En esta ficha vas a trabajar y valorar la importancia de las pulsaciones como forma de controlar la intensidad del ejercicio AERÓBICO
El aspecto más importante de la condición física es la resistencia...