educacion fisica
Páginas: 17 (4008 palabras)
Publicado: 9 de diciembre de 2014
TRABAJO ED. FÍSICA
1. ACTIVIDAD FÍSICA Y FRECUENCIA CARDÍACA:
Antes de nada, primero debemos conocer con cierta profundidad qué es la frecuencia cardíaca, los factores que la alteran y cuál es su importancia a la hora de hacer cualquier tipo de ejercicio.
1.1 Qué es la frecuencia cardíaca:
Podemos definir la frecuencia cardiaca como el número de contracciones del corazón (tambiénllamadas pulsaciones) por unidad de tiempo, en general se suele hablar de pulsaciones por minuto (ppm).
1.1.1 Tipos o estados de la frecuencia cardíaca:
La frecuencia cardíaca variará dependiendo del estado en el que nos encontremos, habiendo tres tipos de frecuencia cardíaca:
Frecuencia cardíaca en reposo (basal):
Es la que tenemos en el momento de menos actividad física, cuandoestamos descansados y relajados y al despertarnos. En un adulto los valores están entre 60 y 70 pulsaciones por minuto, en deportista las pulsaciones en reposo puede estar alrededor de 40 o 50 por minuto.
Frecuencia cardíaca máxima:
Es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que podemos alcanzar en momentos de máximo esfuerzo físico como en un partido de baloncesto o durante unacarrera, sin llegar a poner en riesgo nuestra salud, y que cuando se sobrepasa corremos el riesgo de padecer efectos nocivos que pueden ir desde una sobrecarga muscular a un accidente cardiovascular. La frecuencia máxima de cada persona varía dependiendo de distintos factores que veremos en el siguiente punto.
Frecuencia cardíaca de entrenamiento:
Ésta es quizá la menos conocida de las tres, setrata de un punto medio de las dos anteriores, siendo una frecuencia más alta que la basal, pero que no llega a los valores máximos de la frecuencia cardíaca, es la frecuencia que tenemos cuando realizamos esfuerzos de una intensidad media-baja como puede ser caminar por la calle.
1.1.2 Factores que la condicionan:
La edad: Éste es un factor determinante a la hora de tener en cuenta laspulsaciones de una persona, ya que con la edad la frecuencia cardíaca disminuye, alcanzando nuestro pico de máxima frecuencia en reposo durante el momento de nacer, y nuestra máxima frecuencia durante los 9 - 10 años.
La hora del día: La frecuencia cardíaca de cualquier individuo varía según el momento del día en el que se encuentra. Por ejemplo, por la mañana tenemos menos pulsaciones que por latarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% más de pulsaciones que en reposo. Otros factores como el sueño, o el cansancio disminuyen las pulsaciones, así como el estrés, que incide notablemente sobre nuestra salud cardiovascular.
La temperatura: La frecuencia cardíaca aumenta considerablemente cuandosube la temperatura, mientras que disminuye en situaciones más frías.
La altura: Esto es algo bien sabido por la gente que practica escalada, ya que al aumentar la presión ambiental el oxígeno disminuye, por lo que ante la carencia de oxígeno el corazón tiene que compensarlo aumentando la frecuencia cardíaca.
Las determinadas sustancias: Hay algunos elementos químicos como puede ser el monóxidode carbono que alteran la cantidad de glóbulos rojos en la sangre, lo que hace que baje el número de pulsaciones, o sustancias como la cafeína, presente en el café y en muchos refrescos, que también acelera nuestras pulsaciones.
La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las pulsaciones en reposo, como a las máximas.
Factoresbiológicos:
* El género: Debido a factores tanto biológicos como genéticos las mujeres tienen de media entre 5 y 15 pulsaciones más por minuto que los hombres.
* Composición corporal: Las personas más altas tienen las pulsaciones más bajas que las personas de menor estatura, igualmente ocurre con las personas delgadas, que no necesitan tantas pulsaciones por minuto como las personas con...
TRABAJO ED. FÍSICA
1. ACTIVIDAD FÍSICA Y FRECUENCIA CARDÍACA:
Antes de nada, primero debemos conocer con cierta profundidad qué es la frecuencia cardíaca, los factores que la alteran y cuál es su importancia a la hora de hacer cualquier tipo de ejercicio.
1.1 Qué es la frecuencia cardíaca:
Podemos definir la frecuencia cardiaca como el número de contracciones del corazón (tambiénllamadas pulsaciones) por unidad de tiempo, en general se suele hablar de pulsaciones por minuto (ppm).
1.1.1 Tipos o estados de la frecuencia cardíaca:
La frecuencia cardíaca variará dependiendo del estado en el que nos encontremos, habiendo tres tipos de frecuencia cardíaca:
Frecuencia cardíaca en reposo (basal):
Es la que tenemos en el momento de menos actividad física, cuandoestamos descansados y relajados y al despertarnos. En un adulto los valores están entre 60 y 70 pulsaciones por minuto, en deportista las pulsaciones en reposo puede estar alrededor de 40 o 50 por minuto.
Frecuencia cardíaca máxima:
Es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que podemos alcanzar en momentos de máximo esfuerzo físico como en un partido de baloncesto o durante unacarrera, sin llegar a poner en riesgo nuestra salud, y que cuando se sobrepasa corremos el riesgo de padecer efectos nocivos que pueden ir desde una sobrecarga muscular a un accidente cardiovascular. La frecuencia máxima de cada persona varía dependiendo de distintos factores que veremos en el siguiente punto.
Frecuencia cardíaca de entrenamiento:
Ésta es quizá la menos conocida de las tres, setrata de un punto medio de las dos anteriores, siendo una frecuencia más alta que la basal, pero que no llega a los valores máximos de la frecuencia cardíaca, es la frecuencia que tenemos cuando realizamos esfuerzos de una intensidad media-baja como puede ser caminar por la calle.
1.1.2 Factores que la condicionan:
La edad: Éste es un factor determinante a la hora de tener en cuenta laspulsaciones de una persona, ya que con la edad la frecuencia cardíaca disminuye, alcanzando nuestro pico de máxima frecuencia en reposo durante el momento de nacer, y nuestra máxima frecuencia durante los 9 - 10 años.
La hora del día: La frecuencia cardíaca de cualquier individuo varía según el momento del día en el que se encuentra. Por ejemplo, por la mañana tenemos menos pulsaciones que por latarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% más de pulsaciones que en reposo. Otros factores como el sueño, o el cansancio disminuyen las pulsaciones, así como el estrés, que incide notablemente sobre nuestra salud cardiovascular.
La temperatura: La frecuencia cardíaca aumenta considerablemente cuandosube la temperatura, mientras que disminuye en situaciones más frías.
La altura: Esto es algo bien sabido por la gente que practica escalada, ya que al aumentar la presión ambiental el oxígeno disminuye, por lo que ante la carencia de oxígeno el corazón tiene que compensarlo aumentando la frecuencia cardíaca.
Las determinadas sustancias: Hay algunos elementos químicos como puede ser el monóxidode carbono que alteran la cantidad de glóbulos rojos en la sangre, lo que hace que baje el número de pulsaciones, o sustancias como la cafeína, presente en el café y en muchos refrescos, que también acelera nuestras pulsaciones.
La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las pulsaciones en reposo, como a las máximas.
Factoresbiológicos:
* El género: Debido a factores tanto biológicos como genéticos las mujeres tienen de media entre 5 y 15 pulsaciones más por minuto que los hombres.
* Composición corporal: Las personas más altas tienen las pulsaciones más bajas que las personas de menor estatura, igualmente ocurre con las personas delgadas, que no necesitan tantas pulsaciones por minuto como las personas con...
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