educacion fisica




TEMA 1 CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD


En este primer tema vamos a repasar diferentes conceptos y aspectos relacionados con la Condición Física y la Salud. Sin embargo, el principal objetivo del tema es ofreceros las herramientas indispensables para que podáis diseñar vuestras propias sesiones de entrenamiento dirigidas a mejorar vuestra condición física y consecuentementetambién vuestra salud.

En primer lugar nos vamos a centrar en repasar la importancia del calentamiento como parte fundamental que debe tener una sesión de Educación Física o un entrenamiento. Posteriormente recordaremos el concepto de Condición Física y cuales son los componentes o cualidades que determinan nuestro nivel de condición física. Repasaremos las diferentes capacidades físicas básicas, nosvamos a centrar en estudiar como determinar y diseñar una carga de entrenamiento y los métodos que puedo emplear para mejorar cada una de las capacidades físicas básicas. Finalmente abordaremos las diferentes pruebas o test que podemos emplear para medir y evaluar la condición física.
Pasamos a abordar los diferentes apartados del tema.




I. PARTES FUNDAMENTALES DE LA SESIÓNDE ENTRENAMIENTO.

Para llegar a diseñar nuestras propias sesiones de mejora de la condición física, en primer lugar debemos recordar que cualquier sesión de educación física o sesión de entrenamiento se compone de tres partes fundamentales:



• Un Calentamiento.(Parte general + específica si es necesaria).
• Una parte central. En ella se trabaja el objetivo de la sesión Ej. Si vamosal gimnasio, después de calentar, en esta parte estarían todos los ejercicios que realizáramos para mejorar nuestra fuerza. También cuando vamos a competir, el propio partido sería la parte central de la sesión.
• Una vuelta a la calma. Son los ejercicios suaves y ligeros que se
realizar después de la parte central para favorecer la recuperación (evitar agujetas en algunos casos) y volver alestado de reposo de forma suave.


En este primer apartado del tema abordaremos el Calentamiento y La Vuelta a la Calma como partes fundamentales de la sesión de entrenamiento que vamos a aprender a diseñar. En apartados posteriores analizaremos los métodos de entrenamiento para elaborar y diseñar la Parte Central dirigida a la mejora de la Condición Física o de alguna capacidad física enconcreto.


1.1. EL CALENTAMIENTO.

Recuerda que no se trata de un capricho del profesor o del entrenador, calentar es una necesidad que tiene el organismo y es el primer paso que hay que dar antes de efectuar un esfuerzo intenso.
Haciendo memoria, el concepto de calentamiento señala que “es el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que serealizan previo a toda actividad física en la que la exigencia de esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha los órganos y permitir un mayor rendimiento”.

Partiendo de esta definición, podemos concretar que son tres las principales
funciones del calentamiento:

1- La primera función e importante es que permite aumentar el rendimiento en la actividadprincipal para la que estamos calentando.
2 – Otra función, basada también en las adaptaciones señaladas, es la prevención de lesiones durante la realización de la actividad principal.
3. - Mejora el aprendizaje dentro de las clases de educación física o en los entrenamientos de los gestos técnicos y/o táctica de cualquier deporte.


♦ ¿Qué duración tiene el calentamiento? (Repaso)El calentamiento no debe ser ni muy largo ni muy corto. Su duración e intensidad está en función de:
- Las capacidades personales. Personas jóvenes necesitan menos tiempo que las adultas y a una mayor intensidad. Las personas desentrenadas necesitan menos.
- La temperatura exterior. De forma general, se puede concretar la duración del calentamiento general entre 8 minutos mínimo y unos 15...