Educacion Fisica

PARTES DE LA SESIÓN Y CALENTAMIENTO

PARTES DE LA SESIÓN
1- Calentamiento: Busca una entrada progresiva en la actividad.
2- Parte principal: en que se suceden las actividades y ejercicios quedesarrollan los objetivos de la sesión.
3- Vuelta a la calma: ejercicios de respiración, de estiramiento, de relajación, etc. El principal objetivo de esta parte es devolver al organismo al estadoprevio a la Actividad (Frecuencia Cardíaca, Musculatura, Temperatura corporal, etc.).


CALENTAMIENTO

DEFINICIÓN: Se define el calentamiento como "el conjunto de actividades o ejercicios de caráctergeneral primero y luego especifico, que se realizan previo a toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos deldeportista y disponerle para un máximo rendimiento" (Álvarez del Villar).
Durante el calentamiento se produce el aumento de la frecuencia respiratoria, de la frecuencia cardiaca y de la temperaturacorporal con los siguientes efectos sobre el organismo:
- Aumento de la temperatura muscular.
- Aumento de la velocidad de contracción y relajación muscular

- Mejora de la coordinación neuromuscular- Aumento del flujo sanguíneo

La realización del calentamiento antes de una actividad física tiene dos objetivos fundamentales:
1.- La prevención de lesiones: un calentamiento adecuado ayuda aprevenir las lesiones del aparato locomotor debido a los efectos antes mencionados.
2.- La mejora del rendimiento deportivo: las cualidades físicas se ven optimizadas tras un buen calentamiento, asícomo los aspectos psicológicos tales como la motivación y la concentración.








PROTOCOLOS DE CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA


RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

CALENTAMIENTO:
1.-MOVILIDAD ARTICULAR: CUELLO, HOMBROS, CADERA, RODILLAS, TOBILLOS, COLUMNA VERTEBRAL (CAT-CAMEL). 1º FLEXO-EXTENSIÓN, 2º ADUCCIÓN-ABDUCCIÓN, 3º ROTACIÓN.
2.- ACTIVACIÓN VEGETATIVA: CARRERA SUAVE CON...