EDUCACION FISICA

Sesión Nº 1
Objetivo de la sesión: Resistencia
Material: Comba, escaleras



DESCRIPCIÓN DE LA TAREA
ORGAN.
TIEMPO
Calentamiento:
Tipo 1: carrera continua + estiramiento
Individual
10 min
Parte principal:
Circuito aeróbico 1:
1.: 100 saltos a la comba
2.: Subir y bajar un escalón con 2 kg en cada mano 15 veces por pie
3.: 15 flexiones apoyando las manos en el escalón4.: 20 sentadillas
5.: 50 abdominales (cualquier tipo)
6.: Subir rodilla en escalón con 2 kg en cada mano 10 veces por pie
7.: Lumbares x30
8.: 50 toques en escalón tocando con la puntera del pie realizando saltos cambiando una pierna y otra








Individual








28 min
Vuelta a la calma:
Subir y bajar escalones cinco veces
Individual
7 minSesión Nº 2
Objetivo de la sesión: Resistencia/Fuerza
Material: Esterillas



DESCRIPCIÓN DE LA TAREA
ORGAN.
TIEMPO
Calentamiento:
Tipo 2: Juego + estiramiento
Grupo
10 min
Parte principal:
Fartlek (35 seg de cambio de ritmo seguidos de 4 min ritmo medio)

Series flexiones (series de 15 flexiones con descanso 40seg)

Series abdominales (varios tipos)

Lumbares





Individual
Repetir 3 veces (13– 15 min)


8 min


8 min


5 min
Vuelta a la calma:
Planchas frontales para compensar el trabajo
Individual
5 min






Sesión Nº 3
Objetivo de la sesión: Resistencia/Fuerza
Material: Un banco, obstáculos


DESCRIPCIÓN DE LA TAREA
ORGAN.
TIEMPO
Calentamiento:
Tipo 1
Individual
8 min
Parte principal:
Entrenamiento total 1: 4 bloques de ejercicios que repetiremos 2 veces. Entre bloque ybloque realizaremos la carrera.

Bloque 1: Abdominales de piernas estiradas, tríceps y flexiones

Bloque 2: Carrera con obstáculos 1

Bloque 3: Sentadillas, subir y bajar escalones

Bloque 4: Carrera con obstáculos








Individual








28 min
Vuelta a la calma:
Carrera suave, estiramientos
Individual
7 min






Sesión Nº 4
Objetivo de la sesión: Resistencia
Material: EsterillasDESCRIPCIÓN DE LA TAREA
ORGAN.
TIEMPO
Calentamiento:
Tipo 1
Individual
10 min
Parte principal:
Circuito aeróbico 2:
4 secuencias:
1) Burpees
2) Lunges: Adelantar una pierna y flexionar rodillas inclinando el peso del cuerpo hacia delante
3) Flexiones en T: Al realizar una flexión se rota el cuerpo hasta que quede en posición vertical, aguantando nuestro peso con una sola mano y una solapierna. A continuación se vuelve a la posición original
4) Climbers: A cuatro patas, mover las piernas como si escalaramos en el aire











Individual







(20” trabajo – 10 “ descanso)x8

(1’ pausa entre secuencias)
Vuelta a la calma:
Caminar y estirar
Individual
5 min




Sesión Nº 5
Objetivo de la sesión: Resistencia/Fuerza
Material: Balón de basket, canasta


DESCRIPCIÓN DE LATAREA
ORGAN.
TIEMPO
Calentamiento:
Tipo 2
Grupo
10 min
Parte principal:
Baloncesto: en una canasta, partida 1vs1 al baloncesto

Series flexiones (15 flexiones reposo 40 seg)

Series abdominales (varios tipos)

Lumbares
Parejas




Individual
10 min


8 min


8 min


5 min
Vuelta a la calma:
Planchas frontales
Individual
5 min








Sesión Nº 6
Objetivo de la sesión:Resistencia/Fuerza
Material: Conos/obstáculos, comba, escaleras


DESCRIPCIÓN DE LA TAREA
ORGAN.
TIEMPO
Calentamiento:
Tipo 1
Individual
10 min
Parte principal:
Entrenamiento total 2:

Bloque 1: Abdominales de piernas estiradas, tríceps y flexiones

Bloque 2: ZigZag en conos, finalizar en sprint

Bloque 3: Salto a la comba, subir y bajar escalones

Bloque 4: Correr de espaldas 50m y sprint otros 50mIndividual





X2 veces
28 min
Vuelta a la calma:
Carrera suave, estiramientos
Individual
6 min









Sesión Nº7
Objetivo de la sesión: Resistencia
Material: comba, escaleras, balón medicinal


DESCRIPCIÓN DE LA TAREA
ORGAN.
TIEMPO
Calentamiento:
Tipo 1
Individual
8 min
Parte principal:
Circuito aeróbico 1:
1.:120 saltos a la comba
2.: Subir y bajar un escalón con 2 kg en cada...