Educacion Fisica

Educació Física .

L'escalfament.
La seva importància com a fase prèvia de qualsevol activitat física.
1.Concpte i objectius de l'escalfament:
El conjunt d'exercicis que es realitzen abans decomençar una activitat físiaca amb la finalitat de millorar el rendiments i disminuir el risc de patir lesions. Així, la seqüència d'una sessió seria:
1.Repòs.
2.Escalfament.
3.Activitat física.4.Tornada a la calma.
5. Repòs.

2.Efectes de l'escalfament:
-Sistema cardiovascular:
-Augmenta la freqüència cardíaca.
-Augmenta la quantitat de sang que circula.
-Sistema cadiorespiratori:-Augmenta la freqüència respiratòria.
-Sistema muscular:
-Augmenta la temperatura muscular.
-Disminueix nmbres de lesions musculars.
-Augmenta flexibilitat i elasticitat dels músculs.
-Millora denutrients i oxigen als músculs.
-Sistema anímic:
-Predisposa a fer les tasques de la part principal.
-Augmenta motivació.

3.Característiques i fases dels escalfaments:
-Característiques:
-Ladurada ha de ser entre 10 i 20 minuts.
-El ritme ha de ser progressiu.
-S'ha d'adaptar a l'esport o activitat que es farà tot seguit.
-En acabar l'escalfament no s'ha de deixar que passi gaire tempsabans de començar l'activitat física.
-S'ha d'anar d'exercicis generals a exercicis més específics.
-Fases:
1.Exercicis de mobilitat articular:
Una articulació és la unió de dos segmentspròxims. El cos humà es divideix en membre superior, membre inferior, cap i tronc.
Aquests exercicis es poden mobilitzar amb exercicis de flexió extensió, adducció, flexió lateral i rotació.2.Desplaçaments i coordinacions:
Un cop les articulacions estan a punt, podem realitzar diferents activitats generals.
3.Estiraments:
Incidint amb els músculs que posteriorment tindran més repercussió.4.Exercicis específics:
Es treballen grups de músculs relacionats amb l'activitat física o esport que es practicarà després.
5.Recuperació:
El cos es recupera mentre s'escolta la xerrada del...