Educacion fisica

Sesión 1
CALENTAMIENTO:
-Movilidad articular
-carrera continua
-estiramientos
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
PELOTA PARADA. En grupos. El capitán de cada grupo tira la pelota al aire y dice el nombre de uno de sus compañeros, quien trata de coger la pelota mientras los demás escapan.
En cuanto este tiene la pelota en sus manos grita: “parados”, para que todos queden en posiciones de base,mientras tira la pelota para golpear a uno.
PARTE PRINCEPAL:
CAMBIO DE DIRECCION EN ZIG-ZAG. Con 7 pivotes, los jugadores en fila en la línea de fondo, hacen un cambio de dirección en cada uno de ellos desplazándose en zig-zag.(Líneas de color rojo van lento, líneas de color azul rápido.)

 

CAMBIO DE VELOCIDAD ALREDEDOR DEL CAMPO. Jugadores en filas corren alrededor de las líneas del campo debaloncesto y cambian en cada esquina de velocidad. Van lento en las líneas rojas y rápidas en las azules.

CAMBIO DE VELOCIDAD: A UNA SEÑAL DADA. Jugadores en 3/4 filas en la línea de fondo a la señal salen de cada fila los primeros y van cambiando de velocidad a una señal dada por el entrenador.

DESPLAZAMIENTOS DE ESPALDAS. Jugadores en fila delante del entrenador van de frente bordean unpivote y vuelven de espaldas hacia el entrenador.

PARADAS EN UN TIEMPO TRAS CORRER LIBRE. Corriendo libremente por la cancha, a la señal del entrenador los jugadores paran en un tiempo.

PARADAS EN UN TIEMPO TRAS SALTAR BANCO. Una fila de bancos suecos se saltan y se para en un tiempo al caer de cada uno.
 

PARADAS EN DOS TIEMPOS TRAS CORRER LIBRE. Corriendo libremente por la cancha, a laseñal del entrenador parar en dos tiempos.

PARADAS EN DOS TIEMPOS TRAS IR EN ZIG-ZAG. Corriendo con pivotes en el suelo (en color azul) ir en zigzag parando en dos tiempos en cada pivote.

PIVOTES TRAS PARADAS. Todos los ejercicios de paradas se hacen con posteriores pivotes, indicando bien que pie usar despues de cada parada

VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos
Por parejas tumbados en unacolchoneta, primero un compañero le dará pequeñas sacudidas al otro por las extremidades y a continuación se intercambiaran los papeles

Sesión 2
CALENTAMIENTO:
Movilidad articular.
Circuito:
-saltos laterales por encima de aros. A lo largo del campo se encuentra una fila de aros.
-salto de frente por encima del primer banco sueco dos paso hasta saltar por encima del segundobanco y caer con las dos piernas juntas dentro de un aro.
-carrera en slalom alrededor de conos hacia delante, hacia atrás y lateralmente
-banco sueco al revés: saltar sobre una pierna por encima del banco, ir y volver
Estiramientos
CALENTAMIETO ESPECÍFICO:
Por grupos colocados en fila y un compañero frente a estos, el capitán. A la seña, el capitán pasa la pelota al primero, estela devuelve rápidamente y se sienta. El capitán hará un nuevo pase al segundo y hará lo mismo que el anterior, hasta que llegue al ultimo quien cojera la pelota y ocupara la posición del capitán. Ganara el grupo que antes acabe.

PARTE PRINCIPAL:
Balón parado. El balón parado en el suelo y dándole toque con la mano, deberemos lograr que bote.

EN MOVIMIENTO TIRAR BALON Y RECOGERLO. Andandotirar el balón por delante y recogerlo por detrás.

 

EN MOVIMIENTO OCHOS RODADOS. Mientras se camina pasarse el balón alrededor de una pierna y de la otra. Ida de frente y vuelta de espaldas.

ESTATICO GENERAL. Cada uno con un balón. Dejar los balones en el suelo y empezar a correr entre ellos. A la señal los cogen haciendo todos los ejercicios de manejo de balón vistos.

PASE ENTREPIERNAS En filas (1 m. entre alumnos) el primero con un balón pasa entre las piernas el balón agachándole y así sucesivamente hasta el final de la fila quien coge el balón y va corriendo al principio de la fila.

PASAR E IR A DONDE SE PASA. En grupos de 4/5 dos filas pasar e ir a la fila de enfrente.

JUEGO. Grupo de 8-10-12 jugadores con 2 balones. Se pasan el balón por un lado los pares y por...