Educacion y Actividad Fisica

Marco Teórico

El cuerpo humano, es como una maquina en el que todos los sistemas y órganos trabajan coordinadamente, de tal forma que todas las actividades y funciones se realicen con equilibrio, ritmo y coordinación.
Uno de los sistemas más importantes para mantener el equilibrio y realizar todas las funciones para la convivencia, el trabajo, el descanso, la movilidad, la recreación, ydemás actividades de la vida cotidiana, es el sistema locomotor. Por lo que una buena postura es esencial para ayudar al cuerpo a funcionar de un modo más eficiente.
Nuestra columna vertebral es el eje de nuestro cuerpo, por lo que su forma y cuidado son muy importantes para mantener nuestra imagen y conservar su funcionalidad.
No es totalmente recta, tiene una forma, de S no muy pronunciada quele da fuerza y flexibilidad. Esta formada por 33 vertebras organizadas en tres grandes grupos: cervical, dorsal y lumbar, el sacro y el coxis.
Se estructura en 7 vertebras cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, están separadas por sus 23 discos intervertebrales correspondientes, 5 sacras fusionadas al igual que las 4 coxígeas, formando los huesos sacros y coxis.
Esta disposición permite que seamuy resistente y su curvatura da flexibilidad soportando toda la carga que esta recibe en forma vertical. Si la carga aumenta, también lo hace la curvatura transitoriamente, amortiguando la presión que reciben las vertebras.



Postura
Definimos postura como aquella posición del cuerpo con respecto al espacio circundante y el tiempo y la fuerza constante de la gravedad que determina elmantenimiento coordinado por diversos músculos que movilizan las extremidades por mecanismos propioceptivos y de equilibrio.
Es parte de nuestra personalidad, es una descripción de las emociones internas. Nos vemos, nos paramos según nos sentimos y queremos actuar, en una forma consciente o inconsciente adoptamos una postura determinada que ya es parte de nosotros y de nuestro medio en el cual nosdesarrollamos.
No siempre es estática, es dinámica.
Según criterios mecánicos la postura ideal se define como la que utiliza la mínima tensión y rigidez, permite la máxima eficacia, con un mínimo gasto de energía.
Es aquella que para permitir una función articular eficaz, necesita flexibilidad suficiente en las articulaciones de carga para que la alineación sea buena, está asociada a una buenacoordinación, a los gestos elegantes y a la sensación de bienestar.

Así también tomamos a la postura como la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral.
Se logramanteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio, sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso del cuerpo se reparta adecuadamente.


Para mantener una buena postura necesitamos:
Adaptar los ambientes de trabajo y estudio: Se recomienda una silla de entre 65 y 75 centímetros de alto; con espacio interior suficiente paraque se puedan estirar las piernas y éstas se apoyen en el suelo. En caso de usar computadora, situar la pantalla a una distancia entre 50 y 60 centímetros y a la altura de los ojos.

Evitar una vida sedentaria: Para mantener una postura correcta es necesario desarrollar la musculatura, por lo cual se recomienda hacer pausas de ejercicios en una larga jornada, y favorecer la actividad físicacaminando, andando en bicicleta o nadando, entre otras actividades.

Fortalecer la musculatura: Abdominales, glúteos y hombros son las áreas del cuerpo que menos se suelen ejercitar en nuestra actividad cotidiana, y por lo tanto es indispensable reforzarlas mediante ejercicios localizados que se pueden realizar en el suelo cada mañana.

Cuidar el peso: La obesidad y el sobrepeso se convierten...