educacion

EJERCICIOS COMPLEMETARIOS ZONA MEDIA
SUPERIORES
CONTRACCIONES ESTÁTICAS
3X5”

Levantar solo el torso. Contraer el estomago. Intenta enrollar el pecho sobre el estomago. No forzar el cuello alsubir, manos a los lados de la cabeza, no en la nuca. Mantener lumbares pegados al suelo. Las piernas no deben sujetarse y mantenerlas al menos con una flexion de 90º

ELEVACIONES LATERALES PIERNAS3X15

Cabeza relajada. Mantener cintura e linea. No arquearla

CONTRACCIONES EN POLEA ARRODILLADO
3x15

Arrodillado en el suelo delante de la polea, tomar un maneral corto y recto, conectado alcable superior. Pegar la barbilla al pecho inclinar el tronco hacia delante, los codos pegados a la cabeza, contraer su abs tanto como pueda acercar sus codos al suelo.

SIT-UPS
3x20

Mantenerlas rodillas con una gran flexión, para aliviar el exceso de tensión en la zona lumbar. Bajar muy despacio con el tronco contraído hacia delante. Mantener una tensión constante y un movimiento lento,contrayendo fuerte y permanentemente los abdominales, durante todas las repeticiones
INFERIORES
Flexiones de rodilla suspendidas en barra
3x12

Llevar despacio las rodillas al pecho y sentir lacontracción en abdominales inferior. Bajar las rodillas muy despacio. Se puede realizar el ejercicio, manteniendo las piernas rectas, lo que lo hace mucho más difícil. Controlar la bajada para nosometer a tensión la zona lumbar.
Flexiones verticales
3x12

Se apoya la espalda en el respaldo y los antebrazos en las almohadillas de los brazos, y agarrarse al maneral correspondiente con las manospero sin apretar, lo que hace posible mantener fijo toda la parte superior del tronco. Llevar las piernas hasta el nivel de la cintura y bajarla lentamente hasta la vertical. Se puede realizar con lasrodillas encogidas, estirando las piernas al llegar arriba o con las piernas rectas todo el rato. Además se pueden incluir pequeños giros para incluir las porciones inclinadas.
Tambien se puede...