Educacion

ASPECTOS TEORICOS DE EDUCACIÓN FÍSICA

EL CALENTAMIENTO

Definición: Comprende los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo físico. Es la preparación de nuestro cuerpo tanto física como psicológicamente para realizar cualquier clase de actividad física.

Objetivo: El objetivo del calentamiento es preparar nuestro cuerpo para realizar cualquier clase de actividad física yevitar lesiones.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO

Cuando calentamos, los procesos más relevantes que se presentan en nuestro cuerpo son:

1. Intensificación de la circulación sanguínea
2. Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración
3. Mejora de la alimentación de E (energía) y de oxigeno
4. Aumento de la temperatura corporal
5. Mejora de procesos neuromusculares
6.Mejora de la atención
7. Distensión de tendones y ligamentos.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

Hay dos tipos de calentamientos, el específico (depende de cada deporte) y el general (un calentamiento básico).

GENERAL

· Calentamiento articular: Se realizan movimientos en todos los segmentos corporales especialmente en los tobillos, rodillas, cadera, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello, con lafinalidad de adecuar nuestros músculos, tendones, ligamentos y demás órganos que participan en la realización de la actividad física.

· Calentamiento cardiovascular: Se realizan movimientos y acciones específicas para activar especialmente el sistema circulatorio y respiratorio. Para esto se realizan ejercicios y actividades como correr.

CAPACIDADES FISICAS

Son las posibilidades,características innatas que el individuo posee, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural. Las capacidades físicas se clasifican en capacidades condicionales y coordinativas.

Capacidades condicionales: Son las capacidades motrices de la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad.

Resistencia: Definimos resistencia como la capacidad de realizar unesfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

Tipos de resistencia: Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:

* Resistencia aeróbica: Durante la realización de la actividad fisica el consumo de oxigeno es alto y el tiempo de practica es prolongado. Ej.-Carrera de 10.000 m

* Resistencia anaeróbica: Durante la realización de la actividad fisica el consumo deoxigeno es minimo el tiempo de practica es muy corto. Ej.-Levantamiento de pesas.

* Fuerza: Es la capacidad de soportar y vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.

* Tipos de Fuerza.

* Fuerza resistencia: es definida como la capacidad de soportar una carga durante un tiempo prolongado.
* Fuerza máxima: es la capacidad de soportar la mayor carga posible.Ej. Levantamiento de pesas.
* Fuerza explosiva: es la capacidad de vencer una resistencia no límite pero a una velocidad máxima Ej. Saltos , lanzamientos etc.
Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
Tipos de velocidad:
* Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible.Ej.-Carreras por parejas de unos 20 metros.

* Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ej.-Carrera de 100 m lisos.
Flexibilidad: Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

Capacidades coordinativas: Comprende las capacidades perceptivo motrices de lacoordinación, el equilibrio y la agilidad como una capacidad resultante.
Coordinación: Es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor.
Tipos de coordinación:
Óculo manual. Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros superiores. Ej.-Golpear con la raqueta de tenis la pelota.

* Óculo-pédica....