Educacion

Los powerlifters usan muchos sistemas diferentes de entrenamiento. En el entrenamiento convencional de powerlifting se incrementa gradualmente el peso y se decrementan las repeticiones a lo largo deltiempo, aunque hoy día hay mayor énfasis en la potencia explosiva y la velocidad.
Sobre el entrenamiento, hay que buscar la mejora en los tres ejercicios, por lo que, aparte de hacer elentrenamiento del ejercicio concreto, hay que trabajar con otros ejercicios básicos que puedan dar fuerza a los principales grupos musculares que intervienen en el powerlifting.
[editar] Sentadillas
Ejerciciosbásicos para la mejora de las sentadillas:
• Sentadillas barra alta
• 1/2 sentadillas
• Prensa
• Extensión de cuadriceps
• Curl de femoral.
[editar] Press de Banca
Ejercicios básicos para lamejora del press de banca:
• Press inclinado
• Press con mancuernas (pectoral)
• Fondos en paralelas
• Press tras nuca o militar
• Press cerrado
• Press invertido
[editar] Peso Muerto
Ejerciciosbásicos para la mejora del peso muerto:
• Hiperextensiones
• Hiperextensiones de glúteo
• Peso muerto piernas rectas
• Encogimientos de hombros
• Dominadas
• Remo barra
• Curl de bíceps.También existen otros métodos de entrenamientos que suelen ser muy utilizados, como las series negativas, que consiste en aguantar el peso durante la fase excéntrica del ejercicio, durante un tiempodeterminado.
El sistema isométrico, se hace con una barra inmóvil que se coloca a una altura determinada y se intenta levantar. Lo mejor para este sistema es utilizar una jaula de levantamiento. Lasseries con ayuda consiste en cargar la barra con un peso superior al máximo. Se hace la fase excéntrica y en la fase concéntrica un compañero nos ayuda a volver a la posición inicial.
[editar]Entrenamiento Básico
A continuación se expone un tipo de entrenamiento básico para principiantes.
Primer día
• Sentadillas: *
• Prensa: 3 x 10-8-6
• Cuadriceps: 3 x 12
• Femorales: 3 x 12
• Dominadas: 3...