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Estilo Libre


El estilo libre o crol es considerado como el estilo más rápido en natación. Las pruebas establecidas para este estilo son 50, 100, 200, 400, 800, 1500 y las pruebas en aguasabiertas oscilan entre 700 metros y 15000 metros.

1. Acción de piernas: La acción de piernas en el estilo crol, tienen un doble función, primero por ser propulsoras, lo cual ayuda a la efectividad deldesplazamiento, y segundo por ser equilibradoras de las acciones de los brazos y de la respiración.

2. Acción de los brazos: Podemos diferenciar dos fases: una fase acuática y una fase aérea.

2.1. Faseacuática:
Dentro de esta fase podemos distinguir 4 pasos para realizar correctamente la brazada de crol:

1. Entrada: Introducción de la mano lo más estirada posible.
2. Agarre: esta se produce alintroducir la mano y el resto del brazo por el mismo punto, comenzando a flexionarse la muñeca y el codo, manteniendo este último alto, de tal forma que el nadador sienta presión tanto en la mano comoen el antebrazo.
3. Tirón: El brazo continúa flexionándose con el codo alto, a la vez que la dirección del manso cambia, siendo ahora hacia adentro, abajo y atrás. La mano se mueve con una ligerasupinación, de manera que aproveche al máximo las fuerzas de arrastre y sustentación.
4. Empuje: En esta fase el brazo comienza su extensión hacia atrás, cambiando la dirección de la mano, hacia fuera yatrás. La mano en esta fase alcanza la máxima aceleración. Al final de esta fase la mano se dirige hacia fuera, arriba y atrás. La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.

2.2. Faseaérea: Se inicia al acabar la fase propulsiva. Sale primero el codo del agua, para después de una forma relajada lo hagan el antebrazo y la mando. el codo se mantienen alto en todo momento con elantebrazo y la mano al cuerpo, adelantándose al codo cuando se llega a la altura del hombro. El brazo se lleva adelante con el codo alto y la palma de la mano ligeramente dirigida hacia afuera, de tal...