educacion

Universidad Autónoma de
Nuevo León
Preparatoria #2
Cultura física y salud

Flexibilidad

Grupo: 120
Daniel Alejandro García Zúñiga N.L: 12
Fátima Estefanía Leija Rodríguez N.L: 18
Debany Aracely González Garza N.L: 15
Azul Celeste Jiménez Sandoval N.L:17
Ilse Janeth Martínez Ruíz N.L: 16
Paola Alejandra Martínez Echartea N.L: 20
Francisco Alejando Gómez González N.L: 14
Juan Jose Llanas PuenteN.L: 19

26/10/2015

Pruebas de flexibilidad

























¿Qué beneficios aportan los ejercicios de Flexibilidad a la salud?

Mejora del rendimiento físico y reducción del riesgo de lesión
Primero, un programa de entrenamiento de la flexibilidad seguro y efectivo puede aportar su grano de arena hacia una mejora del rendimiento físico. Una articulación flexible (dentro de suslimitaciones obvias) tiene la capacidad de moverse a lo largo de un mayor rango de movimiento y requiere menos energía para hacerlo, mientras colabora para que el riesgo de lesión sea menor. La mayoría de profesionales del deporte están de acuerdo en que el estiramiento disminuye la resistencia en las estructuras del tejido; por lo tanto tenemos la posibilidad de lesionarnos con menor frecuencia cuandodisponemos de cierta extensibilidad en el tejido (rango máximo de tejido) durante la actividad.

Reducción en las molestias musculares y la mejora postural
Estudios recientes muestran que el estiramiento estático y lento ayuda a reducir las molestias musculares post-ejercicio. El estiramiento estático implica la elongación del músculo de forma lenta, gradual y controlada a lo largo de todo el rango demovimiento y sostenido durante 15 a 30 segundos en la posición más lejana y de forma confortable (sin dolor). El estiramiento también mejora el equilibrio muscular y la postura. La estructura del tejido suave de mucha gente se ha adaptado pobremente a los efectos de la gravedad y/o hábitos posturales pobres. El estiramiento puede a ayudar a realinear las estructuras del tejido suave, reduciendoasí el esfuerzo que conlleva el alcanzar y mantener una buena postura en las actividades de la vida diaria incluyendo las actividades adicionales que realizamos (ejercicio, deportes, etcétera).

Reducción del riesgo de dolor en la parte baja de la espalda
Un beneficio clave, y uno del que espero que mucha más gente sea consciente, es que el estiramiento reduce el riesgo del dolor en la parte baja dela espalda. El estiramiento promueve la relajación muscular. Un músculo en contracción constante requiere más energía para poder cumplir con la actividad a la que está destinado realizar: Esto puede afectar por ejemplo, un movimiento/desplazamiento suave, la estabilidad de la articulación a la que rodea o la neutralización de otros músculos o tejidos. La flexibilidad en el grupo del bícepsfemoral, los flexores de la carrera, los cuádriceps y otros músculos conectados a la pelvis reducen el estrés en la zona baja de la espalda. El estiramiento causa relajación muscular, la cual motivará a una nutrición saludable que se refleja directamente en los músculos; la reducción resultante en toxinas acumuladas reduce el potencial que tiene el músculo para acortarse o contraerse y a su vez reduce elpunto de fatiga.

Mejor coordinación muscular
Otro beneficio reconocido es la mejora de coordinación neuromuscular. Los estudios muestran que la velocidad de impulso nervioso (el tiempo que necesita un impulso para viajar desde el cerebro al músculo y volver a sistema central nervioso) se mejora con los estiramientos. Esto ayuda a los grupos musculares opuestos a trabajar de la forma mássinérgica y coordinada.


Dificultades en las pruebas de flexibilidad
Daniel: MI principal dificultad en las pruebas de flexibilidad fue mi complexión y mi peso, ya que estos factores impidieron que hiciera las pruebas correctamente.
Ilse: Los ejercicios no fueron tan difíciles porque yo practicaba gimnasia y pues esos ejercicios te los enseñan desde un principio y se practican a diario empezando con...