Educació Física

 ACTIVITAT 3

1-Esmenta un sistema d’entrenament que ajudi a millorar la resistència aeròbica. Explica’n les característiques principals.

•Carrera contínua:
És el sistema més senzill per aldesenvolupament de la resistència aeròbica.Consisteix a córrer sense interrupció durant un llarg període de temps, tenint en compte els següents criteris:
- La intensitat ha de ser moderada(baixa-mitjana), treballant entre 140 i 160
pulsacions per minut (entre el 70-80% de les pulsacions màximes).
- El ritme és constant, mantenint sempre la mateixa velocitat.
- El temps de treball depèn delgrau d’entrenament. Es comença
amb 10’-15’ i es va ampliant el temps fins els 30-40 minuts
És molt important,mantenir un ritme constant sense canvis bruscos de velocitat, cosa que provocariacansament més aviat.

2-Digues a quin ritme de pulsacions es treballa la resistència aeròbica.

En la resistència aeróbica la freqüència cardíaca està entre les 140-160 ppm.

3-Com s’entrena lavelocitat de desplaçament?

Els entrenaments de velocitat s’han d’adaptar a cada tipus d’activitat esportiva que es vol practicar.Abans d’un entrenament de velocitat, és important fer un escalfamentespecífic per treballar la musculatura que s’ha d’utilitzar. En finalitzar els exercicis de velocitat, cal fer estiraments dels músculs que s'han entrenat.

4-Esmenta els diferents tipus de força i posaun exemple de cadascun.

1. Força màxima: Màxima força que una persona és capaç de realitzar; per exemple un halterofilista(alçador de pes).
2. Força explosiva.:S’exerceix en realitzar un movimentde força a la màxima velocitat; per exemple l’atleta que practica salt d’alçada.
3. Força-resistència. La utilitzem quan cal realitzar un moviment de força durant molt de temps seguit i de formacontinuada; per exemple un remer.

5-La flexibilitat millora o empitjora amb l’edat?. Raona la resposta.

La flexibilitat és una qualitat regressiva, és a dir, empitjora amb l’edat.
Als primers...