Educación Fisica

EJERCICIOS
Ejercicio 1: Abducción de Cadera (separación de piernas)
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* Posición Inicial: Tumbado sobre un lado en una mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada, y laotra pierna flexionada para ganar apoyo. Se pone un peso sobre el empeine del pie. * Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna debemos subir (ó separar) la pierna lentamente unos 30 cm, aguantar alfinal y luego descender lentamente hasta la posición inicial.Pauta: 10 movimientos - descansar 30 segundos - 10 movimientos.TOTAL 20 repeticiones | . |
Ejercicio 2: Fortalecimiento de los musculoflexores de la Cadera y del cuádriceps del muslo.
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| * Posición Inicial: Tumbado boca arriba en una mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada, y la otra pierna flexionada conla planta del pie sobre la mesa para ganar apoyo. Se pone un peso en el tobillo. * Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna (con la rodilla rígida) debemos subir la pierna lentamente unos 30 cm,aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posición inicial, de tal forma que el peso no descanse sobre la mesa o el suelo, hay que aguantarlo. * Pauta: 25 movimientos - descansar 30segundos - 25 movimientos. TOTAL 50 repeticiones. |
Ejercicio 3: Adducción de la Cadera
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| Posición Inicial: Tumbado sobre un lado en una mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicioestirada, y la otra pierna flexionada sobre la pierna del ejercicio. Se pone un peso sobre el empeine del pie. * Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna debemos subir (ó aproximar) la pierna lentamenteunos 10 cm, aguantar. luego descender lentamente hasta la posición inicial. * Pauta: 25 movimientos - descansar 30 segundos - 25 movimientos. TOTAL 50 repeticiones. |
Ejercicio 4: Fortalecimientodel Músculo Tensor de la Fascia Lata
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| * Posición Inicial: Tumbado sobre un lado en una mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada y flexionar la cadera 45º (adelantar...