Educación Fisica

Educación Física

Área: Comunicación y Expresión.
Asignatura: Educación Física
Curso: 6º Año


Contenido. Unidad 1
Técnica de Respiración y Relajación.
Estamos ante dos conceptos diferentes pero que suelen ir muy unidos, tanto es así que sería muy difícil llegar a conseguir realizar una buena relajación sin controlar mínimamentenuestra respiración.
Entendemos por Respiración el proceso mediante el cual tomamos el oxígeno del aire y desprendemos dióxido de carbono;
Entendemos por Relajación a la aplicación de una serie de procedimientos para la consecución de estados psicofísicos, la frecuencia baja de los latidos del corazón es señal de relajación.

Formas de trabajos de la Resistencia aeróbica – anaeróbica Gimnasiacorrectiva, formativa, suave (localizada), ejercicios construidos.
Resistencia: Es un componente básico para la práctica deportiva y se considera por regla general, el factor mas importante en la preparación fisiológica e indispensable en cualquier deporte. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible losmejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reacción coordinación, etc.

El ejercicio Aeróbico es el que se realiza durante un período de tiempo prolongado y a un nivel moderado de intensidad y esfuerzo, lo que permite prolongar su duración, incrementando las necesidades energéticas y el consumo de oxígeno del organismo para producir energía, la práctica regular como(andar, correr, nadar, ciclismo), etc. Conlleva a mejorar la capacidad cardiovascular y salud general.
Se caracteriza por:
-Carrera a ritmo variado;(trotar durante un tiempo, luego caminar, y así sucesivamente).
-Trote continuo y uniforme;(trotar sin detenerse, siempre a la misma velocidad por 10’ y luego aumentar a 12’).
-Carreras a intervalos de 400 metros;(siempre se deberealizar alguna actividad física previa, luego correr esa distancia a velocidad media, y así sucesivamente hasta completar el número de carreras)

El ejercicio Anaeróbico es aquel donde el consumo de energía se realiza con déficit de oxígeno en el organismo, por lo tanto se trata de un tipo de esfuerzo de alta intensidad pero de muy corta duración en el tiempo, como correr o nadar a altavelocidad, levantamiento de pesas o cualquier esfuerzo intenso pero breve.
Se divide en:
-Carreras de Intervalo;
-Circuitos a tiempo fijo;(ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea, con repeticiones e ir cambiando).
-Circuito de repeticiones fijas;(lo mismo que el circuito a tiempo fijo, pero en diferencia que por cada ejerciciose realiza un descanso de 5 a 10 segundos).

Trabajos individuales – en parejas – tercetos- grupos, circuitos - Series de ejercicios de Elongación y Construidos de los diferentes grupos musculares. Coordinación y equilibrio.
Los ejercicios de Elongación son fundamentales para evitar el acortamiento muscular, favorecen la flexibilidad y disminuyen dolores musculares y contracturas.Todos estos ejercicios deben realizarse lentamente sin apurarse, manteniendo de 20 a 25 segundos cada ejercicio y relajar.



Coordinación: Capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto. Es el control nervioso de las contracciones musculares en la realización de los actos motores.Contracción muscular, trabajo de los principales grupos musculares. Trabajos de entrenamiento general y específico. Trabajos de repetición y trabajo con peso.
La Musculatura.
Los músculos tienen como característica principal el ser “contráctiles”. Esto significa que se pueden contraer o acortar. De este modo como vemos en el dibujo, cuando el músculo se acorta, tira del hueso al que está unido...