Educación Fisica

Ejercicios De Abdominales 

Los músculos abdominales no sólo sirven para lucir una buena figura, sino que son fundamentales para mantener fuerte la espalda y solucionar problemas postura les. No hace falta ejercitarlos todos los días en gran cantidad, sino que con unos pocos ejercicios pero bien realizados se consiguen muy buenos resultados. 

Casi todo el mundo piensa que hacerejercicios abdominales sirve para reducir la “panza”, pero esto no es totalmente cierto: para tener un abdomen liso, primero hay que eliminar la grasa que recubre los músculos abdominales, haciendo ejercicioaeróbico y dieta. Después de esto estamos en condiciones de tonificar los con ejercicios abdominales. 
¿Cómo realizar los ejercicios abdominales? 

El punto clave para lograr unos buenos abdominaleses la correcta ejecución de los ejercicios. 
Debemos tener muy claro que: 

- la “panza” no se quita a base de abdominales, sino de ejercicio aeróbico + dieta+ ejercicios abdominales 

- no hayque hacer muchos abdominales sino unos cuantos para cada tipo de músculos (inferiores, oblicuos y superiores) y bien hechos 

- los abdominales son como cualquier músculo se entrena unos días y sedescansa otros. Trabajarlos en exceso produce fatiga muscular. 

- al trabajar abdominales superiores u oblicuos no debemos doblar la cabeza ni cerrar los brazos al subir. 

- La espalda y los piesdebe estar bien apoyados 

- Al hacer la contracción del músculo abdominal en los ejercicios, debemos exhalar el aire, de esa manera se intensifica el efecto y se trabaja la sección transversa delos abdominales 

Cinco buenas razones por las que se deberían hacer ejercicios abdominales 

1. Previenen dolores de espalda 

Lo único efectivo para prevenir y tratar los dolores de espalda, esel ejercicio. 

Pero no cualquier tipo de actividad sino ejercicios específicos que fortalezcan la musculatura de la espalda para que no existan desequilibrios. 

Si no tienes ningún problema...