educación física ejercicios


GRUPO MUSCULAR: Brazo 

Musculo Bíceps - Ubicación: Cara Anterior  se puede ejercitar mediante ejercicios con mancuernas Estiramiento de bíceps por detrás mono lateral


Musculo Tríceps -Ubicación: Cara Posterior  se puede ejercitar haciendo flexiones de codo
Estiramiento de tríceps



GRUPO MUSCULAR: Hombro 

Musculo Deltoides - Ubicación: Todo el hombro. Ejercitar: Levanta lasmancuernas en forma simultánea justo hasta la altura del mentón.
Flexión horizontal del hombro.



GRUPO MUSCULAR: Tronco Posterior 

Musculo Trapecio - Ubicación: Espalda Superior. Ejercitar:tomar una mancuerna en cada mano, luego de pie se ubican los brazos al costado y simultáneamente se levantan
De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente losbrazos intentando alargar una mano más que la otra.








Musculo Dorsal Ancho - Ubicación: Espalda Superior Media e Inferior. Ejercitar: hacer barra
Siéntate sobre los talones al tiempoque llevas tus brazos hacia delante, inclínate hacia un lado para lograr el máximo estiramiento de cada lado.

GRUPO MUSCULAR: Tronco Anterior 

Músculos Pectorales - Ubicación: Pecho. Ejercitar:hacer lagartijas
De pie con la espalda mirando hacia una columna, extendemos un brazo hacia atrás de manera que quede paralelo al piso y apoyado en el lateral de la columna. Con el cuerpo giramosllevamos el torso hacia el lateral contrario. 

Músculos Abdominales - Ubicación: Abdomen. Ejercitar: Curl abdominal declinado
                                                                 Estiramiento abdominal de rodillas
Para realizar este ejercicio de elongación, deben colocarse sobre sus canillas con las rodillas flectadas (es recomendable utilizar una colchoneta), una vez en estaposición, llevar lentamente nuestra espalda y hombros hacia atrás, mientras que con la mirada buscamos mirar hacia atrás. El ejercicio se debe realizar lentamente para no sobre-cargar la espalda...