Educación física

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias

ANALISIS DEL EJERCICIO FÍSICO

Ejes de referencia y Planos de referencia:

A. Eje transversal: es un eje paralelo al suelo, que cruza al cuerpo de derecha a izquierda B. Eje vertical: es un eje perpendicular al suelo, que cruza el cuerpo de arriba abajo C. Eje sagital: es un eje paralelo alsuelo que cruza al cuerpo de atrás a delante.

1- Plano horizontal: nos divide en dos partes, superior e inferior 2- Plano sagital: nos divide en dos partes, derecha e izquierda 3- Plano frontal: nos divide en dos partes, anterior y posterior

TIPOS DE MOVIMIENTO 1- Eje transversal – Plano Sagital A- Flexión: es el movimiento en el que dos segmentos con una misma articulación aproximan susextremos distantes. B- Extensión: movimiento contrario a la flexión. 2- Eje sagital – Plano Frontal A- Abducción: es el movimiento en el que un segmento corporal se separa de la línea media B- Adducción: es el movimiento contrario a la abducción 3- Eje vertical – Plano Horizontal A- Rotación: movimiento en el que el segmento gira sobre su eje vertical B- Circunducción: combinación de los movimientos deflexión-extensión, abducción-adducción.

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias Núcleo articular

Segmento

Movimiento

Músculo principal ABDOMINALES (parte anterior del tronco)

Flexión

LUMBARES (parte posterior del tronco) Tronco Extensión

Flexión Lateral

OBLICUOS (parte lateral y anterior del tronco)

RotaciónOBLICUOS DELTOIDES (hombro)

Flexión

Miembro superior

Extensión

DORSAL ANCHO (espalda) DELTOIDES

Hombro

Abducción

DELTOIDES

Adducción

PECTORAL (pecho)

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias Núcleo Articular

Segmento

Movimiento Rotación Int.

Músculo Principal PECTORAL ROMBOIDES, REDONDO

Miembro SuperiorRotación Ext.

Hombro

Circunducción

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias Núcleo articular

Segmento

Movimiento Flexión

Músculo principal BICEPS (parte anterior del brazo)

Extensión Codo

TRICEPS (parte posterior del brazo)

Pronación (rotación int.) Supinación (rotación ext.) Miembro superior

PRONADORES(antebrazo) SUPINADORES (antebrazo)

Flexión

FLEXORES: PALMAR MAYOR Y MENOR (antebrazo)

Extensión

EXTENSORES: CUBITAL POSTERIOR (antebrazo)

Muñeca

Abducción

Adducción

Circunducción

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias Núcleo articular

Segmento

Movimiento Flexión

Músculo principal ABDOMINALES, PSOAS Y CUADRICEPSExtensión

GLUTEO E ISQUIOTIBIALES

Abducción

GLUTEOS

Cadera Adducción Miembro Inferior ADDUCTORES

Rotación int. Rotación ext. Flexión ISQUIOTIBILAES (parte posterior del muslo)

Rodilla

Extensión

CUADRICEPS (parte anterior del muslo)

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias

Segmento

Núcleo articularMovimiento Flexión

Músculo Principal TIBIAL ANTERIOR (parte anterior de la pierna)

Extensión

GEMELOS (parte posterior de la pierna)

Tobillo

Adducción

Eversión Miembro inferior

Circunducción

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias

BASES PARA UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO O ACONDICIONAMIENTO FÍSICO INTRODUCCIÓN Vamos a veren este tema una serie de requisitos y condiciones básicas que ha de cumplir un programa de entrenamiento. Al finalizar este tema y tal es su objetivo, hemos de ser capaces de construir nuestro propio programa de entrenamiento para mantener una buena condición física, de ello va a depender en gran medida nuestra salud. El objetivo de este programa de entrenamiento es la mejora de la condición...