Educación Física

ACTIVIDAD FÍSICA

+SALUD

Hacia un Estilo de Vida Activo

Juan Antonio Ros Fuentes

ACTIVIDAD FÍSICA

+SALUD

Hacia un Estilo de Vida Activo
Juan Antonio Ros Fuentes

Datos de impresión
Diseño y maquetación: Joaquín Marin Losada
Fotografías: quinomarin.net

Prólogo

ACTIVIDAD FÍSICA +SALUD

Introducción
Capítulo 1. Sedentarismo. Amenaza del estado del bienestarCapítulo 2. Condición física y salud
Componentes de la condición física
Capacidades físicas relacionadas con la salud
Resistencia aeróbica o cardiovascular
Fuerza
Flexibilidad: movilidad articular y estiramientos
Equilibrio
Capítulo 3. Actividad física. La medicina fantástica
Actividad física y prevención de enfermedades
Enfermedades cardiovasculares
Efectos de la actividad física sobre losfactores de riesgo
Obesidad
Balance energético
Índice de masa corporal
Obesidad abdominal o central
¿Cómo perder grasa?
Diabetes
Enfermedades respiratorias
Cáncer
Osteoporosis
Artrosis
Tendinitis
Dolor de espalda
Enfermedades mentales
Depresión
Alzheimer

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ACTIVIDAD FÍSICA +SALUD

Prólogo

Capítulo 4. Prescripción de Actividad Física para la Salud
Prescripción de ActividadFísica (AF) en el ámbito de la salud
Normas o principios a seguir en el diseño de programas de AF
Actividad física al alcance de todos
Componentes del programa de AF
Características del programa
Tipo de actividad
Frecuencia
Duración
Intensidad
Determinación de la intensidad en actividades aeróbicas
-Utilizando porcentajes de la Frecuencia Cardiaca Máxima (% FCM)
-Utilizando la fórmulade Karvonen
-Escala de Percepción de esfuerzo (EPE)
Determinación de la intensidad en actividades de fuerza
Determinación de la intensidad en los ejercicios de flexibilidad
Progresión
Gasto calórico
Hábitos que favorecen la práctica de la actividad física
Material para utilizar en casa
Capítulo 5. Hacia un Estilo de Vida Activo. Plan EVA
Componentes del programa
Niveles de actividadfísica
Básico
Plus
Premium

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Índice

ACTIVIDAD FÍSICA +SALUD

Introducción

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Capítulo 1. Sedentarismo. Amenaza del estado del bienestar

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Capítulo 2. Condición física y salud

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Componentes de la condición física
Capacidades físicas relacionadas con la salud
Resistencia aeróbica o cardiovascular
Fuerza
Flexibilidad: movilidad articular y estiramientos
Equilibrio22
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Capítulo 3. Actividad física. La medicina fantástica

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Actividad física y prevención de enfermedades
Enfermedades cardiovasculares
Efectos de la actividad física sobre los factores de riesgo
Obesidad
Balance energético
Índice de masa corporal
Obesidad abdominal o central
¿Cómo perder grasa?
Diabetes
Enfermedades respiratorias
Cáncer
OsteoporosisArtrosis
Tendinitis
Dolor de espalda
Enfermedades mentales
Depresión
Alzheimer

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Índice

Capítulo 4. Prescripción de Actividad Física para la Salud

22

Prescripción de Actividad Física (AF) en el ámbito de la salud
Normas o principios a seguir en el diseño de programas de AFActividad física al alcance de todos
Componentes del programa de AF
Características del programa
Tipo de actividad
Frecuencia
Duración
Intensidad
Determinación de la intensidad en actividades aeróbicas
-Utilizando porcentajes de la Frecuencia Cardiaca Máxima (% FCM)
-Utilizando la fórmula de Karvonen
-Escala de Percepción de esfuerzo (EPE)
Determinación de la intensidad en actividades defuerza
Determinación de la intensidad en los ejercicios de flexibilidad
Progresión
Gasto calórico
Hábitos que favorecen la práctica de la actividad física
Material para utilizar en casa

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Capítulo 5. Hacia un Estilo de Vida Activo. Plan EVA

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Componentes del programa
Niveles de actividad física
Básico...