Educación Física
Páginas: 5 (1056 palabras)
Publicado: 20 de febrero de 2013
|GUIÓN DEL TRABAJO DE |
|PLANIFICACIÓN DEPORTIVA |
El trabajo va a ser desarrollado preferentemente de forma “on line”, es decir, a través del correo electrónico. El correo electrónicode contacto con el profesor será jberbel@colegioelcarmen.es. El proceso de comunicación profesor-alumno será el siguiente:
El alumno elaborará la las fichas del trabajo y se las enviará (por e-mail) al profesor. Si el profesor ha recibido correctamente el trabajo recibirás un e-mail de confirmación indicando que ha sido recibido correctamente. Pasados unos días, os enviará otro e-maildescribiendo los errores que tenéis en esa parte de la planificación y que debéis corregir. Volveréis a mandar el trabajo corregido tantas veces como sea necesario, hasta que el profesor os de el visto bueno del trabajo.
El trabajo sólo termina cuando habéis completado correctamente TODAS las fichas de que consta. La fecha hasta la que podéis enviar vuestras planificaciones es el 5 de febrero de2013, pasada esa fecha no se admitirán.
Las fichas de trabajo son las siguientes:
FICHA 1
Evaluación inicial y test físicos. Antes de ponerte manos a la obra con la planificación de lo que será tu entrenamiento las próximas 3 semanas es imprescindible que realices una evaluación inicial de tu estado actual de condición física. Para ello deberás calcular tu Zona de Actividad FísicaSaludable y escribir los resultados que has obtenido en los test físicos de las pruebas que has realizado con el profesor.
FICHA 2
Se trata de que expreses por escrito cuales son tus objetivos, lo que pretendes conseguir tras poner en práctica tu planificación. Tus objetivos pueden ser cualitativos (aguantar un determinado tiempo de carrera sin pararte, seguir la planificaciónescrupulosamente,...) y cuantitativos (dar un número determinado de vueltas en el tiempo establecido, obtener una nota determinada). El principal error que puedes cometer en esta parte es ser demasiado optimista. Procura ser realista y márcate objetivos que estén en tu mano alcanzar.
FICHA 3
DISEÑO UN CALENTAMIENTO GENERAL que pueda ser utilizado en las diferentes sesiones que compondrán tu programa deentrenamiento. En él deben aparecer ejercicios propios de las diferentes partes que lo componen: movilidad articular, estiramientos, etc. Debe tener una duración aproximada de 10 minutos, recordando siempre que al ponerlo en práctica deberás adaptarlo al tiempo disponible y a las actividades que debes realizar posteriormente. Al final de la hoja deben aparecer los ejercicios que realizarás alacabar cada sesión de entrenamiento en la fase de vuelta a la calma.
FICHA 4
TEMPORALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: En esta ficha deberéis hacer una previsión de los días por semana y horarios que vais a dedicar a entrenar las pruebas que habéis seleccionado. Para ello deberéis tener en cuenta todo lo que habéis aprendido en los temas de condición física y de los principios del entrenamiento, yvuestras propias posibilidades personales.
El principal error que puedes cometer en esta parte es ser poco realista. Procura seleccionar los días y los horarios que mejor te convengan teniendo en cuenta tus gustos personales (a algunos les gusta más entrenar temprano y a otros a últimas horas del día) y tus obligaciones (tiempo que dedicáis diariamente al estudio o a colaborar en las tareasde casa, por ejemplo).
A modo de ejemplo:
|SEMANA 3 |
|Entreno 1 |Entreno 2 |Entreno 3 |Entreno 4 |Entreno 5 |
|Día |Día |Día |Día...
|PLANIFICACIÓN DEPORTIVA |
El trabajo va a ser desarrollado preferentemente de forma “on line”, es decir, a través del correo electrónico. El correo electrónicode contacto con el profesor será jberbel@colegioelcarmen.es. El proceso de comunicación profesor-alumno será el siguiente:
El alumno elaborará la las fichas del trabajo y se las enviará (por e-mail) al profesor. Si el profesor ha recibido correctamente el trabajo recibirás un e-mail de confirmación indicando que ha sido recibido correctamente. Pasados unos días, os enviará otro e-maildescribiendo los errores que tenéis en esa parte de la planificación y que debéis corregir. Volveréis a mandar el trabajo corregido tantas veces como sea necesario, hasta que el profesor os de el visto bueno del trabajo.
El trabajo sólo termina cuando habéis completado correctamente TODAS las fichas de que consta. La fecha hasta la que podéis enviar vuestras planificaciones es el 5 de febrero de2013, pasada esa fecha no se admitirán.
Las fichas de trabajo son las siguientes:
FICHA 1
Evaluación inicial y test físicos. Antes de ponerte manos a la obra con la planificación de lo que será tu entrenamiento las próximas 3 semanas es imprescindible que realices una evaluación inicial de tu estado actual de condición física. Para ello deberás calcular tu Zona de Actividad FísicaSaludable y escribir los resultados que has obtenido en los test físicos de las pruebas que has realizado con el profesor.
FICHA 2
Se trata de que expreses por escrito cuales son tus objetivos, lo que pretendes conseguir tras poner en práctica tu planificación. Tus objetivos pueden ser cualitativos (aguantar un determinado tiempo de carrera sin pararte, seguir la planificaciónescrupulosamente,...) y cuantitativos (dar un número determinado de vueltas en el tiempo establecido, obtener una nota determinada). El principal error que puedes cometer en esta parte es ser demasiado optimista. Procura ser realista y márcate objetivos que estén en tu mano alcanzar.
FICHA 3
DISEÑO UN CALENTAMIENTO GENERAL que pueda ser utilizado en las diferentes sesiones que compondrán tu programa deentrenamiento. En él deben aparecer ejercicios propios de las diferentes partes que lo componen: movilidad articular, estiramientos, etc. Debe tener una duración aproximada de 10 minutos, recordando siempre que al ponerlo en práctica deberás adaptarlo al tiempo disponible y a las actividades que debes realizar posteriormente. Al final de la hoja deben aparecer los ejercicios que realizarás alacabar cada sesión de entrenamiento en la fase de vuelta a la calma.
FICHA 4
TEMPORALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: En esta ficha deberéis hacer una previsión de los días por semana y horarios que vais a dedicar a entrenar las pruebas que habéis seleccionado. Para ello deberéis tener en cuenta todo lo que habéis aprendido en los temas de condición física y de los principios del entrenamiento, yvuestras propias posibilidades personales.
El principal error que puedes cometer en esta parte es ser poco realista. Procura seleccionar los días y los horarios que mejor te convengan teniendo en cuenta tus gustos personales (a algunos les gusta más entrenar temprano y a otros a últimas horas del día) y tus obligaciones (tiempo que dedicáis diariamente al estudio o a colaborar en las tareasde casa, por ejemplo).
A modo de ejemplo:
|SEMANA 3 |
|Entreno 1 |Entreno 2 |Entreno 3 |Entreno 4 |Entreno 5 |
|Día |Día |Día |Día...
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