EDUCACIÓN FÍSICA

EDUCACIÓN FÍSICA


Vicente Álvarez Esteban 4ºA Nº2


1. FLEXIBILIDAD
Capacidad de una articulación de elongarse. No confundir flexibilidad con elasticidad.
Elasticidad se refiere almúsculo, flexibilidad a articulación.
Tres pruebas de flexibilidad:
1: Flexibilidad de hombros: Con las piernas abiertas para estabilizarse, cojemos una cuerda.
2: Prueba de la rana: en 98 cmcolocamos los pies y a mitad de piernas colocamos una cinta métrica. Colocamos una tablilla y hay que empujarla.
3: Musculatura de piernas, tobillo y columna vertebral (zona sacra): tesientas en el suelo y con las puntas de las manos tocamos las puntas de los pies.
2. FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA FLEXIBILIDAD
- Factor genético: Elastina y colágeno.
- Factoresbiomecánicos: estiramientos. Periohostio y tirón mihostático.
- Factores neurofisiológicos: Alcohol.
3. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOS
Los hay de tres maneras:
Dinámicos: Movimientos rápidos y en espaciocortos. El objetivo es el calentamiento.
Estáticos: Mantener grupo muscular, músculo o articulación en su máximo estado de elongación durante 15-20 segundos. El objetivo es la ganancia deflexibilidad. 4-5 repeticiones
Neuro-muscular: Profesionales en fisioterapia, traumatología y masajistas.
4. RECETA PARA VIVIR MEJOR
-Factor psicológico: Cuando te levantas dedicar 3 o 4minutos a mirarte al espejo y decirte que vas a tener un buen día y que vas a solventar todos esos pequeños problemas. Al dormir hacer una reflexión del día. Tener una persona de máximaconfianza a la que contarle todas tus penas y alegrías.
- Factores físicos: Hacer ejercicio regularmente de una manera estructurada y dosificada. Ponerse en manos de un profesional. Ricaalimentación en hidratos de carbono. Muchas veces al día y pocas cantidades. Dos o tres días antes del partido comer más fruta y verdura (5 veces al día). Dormir mínimo 8 horas al día.