Educación f.
Páginas: 8 (1839 palabras)
Publicado: 19 de junio de 2014
DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo.
ESTÍMULO O CARGA DEENTRENAMIENTO
La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO:
-SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA AEROBICA U ORGANICA.
Cortos e intensos
· Los esfuerzos pueden ser Largos ysuaves
Medios
Carrera continua (C.C.)
· Naturales y sin pausas Farletk Sueco "suave"
Cuestas "suaves"
Interval-Training (I.T.)
· Fraccionados con pausa rendidora. Ritmo Resistencia
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA AEROBICA U ORGANICA.
CARRERA CONTINUA: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin pausas.
-FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.
- DURACION: De 30 min. a 1 hora y media.
- PAUSA: Sin pausa
- PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.
- PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad.
FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas.
- FACTORES:Distancia de 6 a 12 Km.
- DURACION: 30 min. a 60 min.
- PAUSA: Sin pausa
- PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m.
En las progresiones o aceleraciones 160 - 170 p.p.m.
INTERVAL - TRAINING: Juegos de carreras intervaladas con pausas activas y rendidoras
Resistencia Aeróbica u Orgánica
- FINALIDAD: Desarrollo rápido de Técnica de carrera.
Musculaturadel tren inferior.
- PROGRESION: De volumen a intensidad y por este orden.
- REPETICIONES: Aumentar
- INTERVALO: Disminuir
- INTENSIDAD: Aumentar
RITMO - RESISTENCIA: Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema es apto para adquirir Resistencia Aeróbica u Orgánica, pero no como especialidad para velocistas y sí para medio fondistas. Es sostener un ritmoconstante durante la carrera donde el umbral del aporte-gasto oscila entre 160 - 170 p.p.m.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA ANAEROBICA O MUSCULAR.
FARLETK SUECO (Fuerte): Este sistema es idéntico al Farletk Sueco (Suave) solamente se diferencia que al cortar la Carrera Continua (C.C.) y aumentar las progresiones y aceleraciones, lo convertimos en un sistema que mejora laResistencia Anaeróbica o Muscular.
FARLETK POLACO: Consta de 4 fases:
11- Calentamiento de 15 a 20 min.
21- Carreras rítmicas sobre distancias cortas de 150 - 300 m.
31- Carreras rítmicas sobre distancias largas de 600 - 800 - 1200 m.
41- Normalización de 10 a 15 min. de descontracción "Trote suave".
VELOCIDAD RESITENCIA.- SISTEMAS FRACCIONADOS (DITRA)
DEFINICION:Repeticiones Intervaladas con pausas recuperadoras incompletas
- Mejora de la Resistencia Anaeróbica o Muscular.
11 Repeticiones: Aumentar
- PROGRESION 21 Trabajo: Aumentar
31 Intervalo: Disminuir
PLANES DE ENTRENAMIENTO ANUAL
El tiempo es un factor vital y no se puede esperar producir resultados a corto plazo, los planes de entrenamiento constan de 4 periodos o ciclos.
11PERIODO INVERNAL: Comienza a mediados de Octubre utilizando los sistemas de entrenamiento de resistencia ya mencionados, durante el período invernal la idea es la cantidad y no la calidad: Octubre, Noviembre, Diciembre y Enero, hasta finalizar la temporada de cross.
21 PERIDO PRECOMPETITIVO: Abarca los meses de Enero, Febrero, Marzo y Abril. Este periodo comienza con una fase de transición...
es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo.
ESTÍMULO O CARGA DEENTRENAMIENTO
La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO:
-SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA AEROBICA U ORGANICA.
Cortos e intensos
· Los esfuerzos pueden ser Largos ysuaves
Medios
Carrera continua (C.C.)
· Naturales y sin pausas Farletk Sueco "suave"
Cuestas "suaves"
Interval-Training (I.T.)
· Fraccionados con pausa rendidora. Ritmo Resistencia
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA AEROBICA U ORGANICA.
CARRERA CONTINUA: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin pausas.
-FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.
- DURACION: De 30 min. a 1 hora y media.
- PAUSA: Sin pausa
- PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.
- PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad.
FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas.
- FACTORES:Distancia de 6 a 12 Km.
- DURACION: 30 min. a 60 min.
- PAUSA: Sin pausa
- PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m.
En las progresiones o aceleraciones 160 - 170 p.p.m.
INTERVAL - TRAINING: Juegos de carreras intervaladas con pausas activas y rendidoras
Resistencia Aeróbica u Orgánica
- FINALIDAD: Desarrollo rápido de Técnica de carrera.
Musculaturadel tren inferior.
- PROGRESION: De volumen a intensidad y por este orden.
- REPETICIONES: Aumentar
- INTERVALO: Disminuir
- INTENSIDAD: Aumentar
RITMO - RESISTENCIA: Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema es apto para adquirir Resistencia Aeróbica u Orgánica, pero no como especialidad para velocistas y sí para medio fondistas. Es sostener un ritmoconstante durante la carrera donde el umbral del aporte-gasto oscila entre 160 - 170 p.p.m.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA ANAEROBICA O MUSCULAR.
FARLETK SUECO (Fuerte): Este sistema es idéntico al Farletk Sueco (Suave) solamente se diferencia que al cortar la Carrera Continua (C.C.) y aumentar las progresiones y aceleraciones, lo convertimos en un sistema que mejora laResistencia Anaeróbica o Muscular.
FARLETK POLACO: Consta de 4 fases:
11- Calentamiento de 15 a 20 min.
21- Carreras rítmicas sobre distancias cortas de 150 - 300 m.
31- Carreras rítmicas sobre distancias largas de 600 - 800 - 1200 m.
41- Normalización de 10 a 15 min. de descontracción "Trote suave".
VELOCIDAD RESITENCIA.- SISTEMAS FRACCIONADOS (DITRA)
DEFINICION:Repeticiones Intervaladas con pausas recuperadoras incompletas
- Mejora de la Resistencia Anaeróbica o Muscular.
11 Repeticiones: Aumentar
- PROGRESION 21 Trabajo: Aumentar
31 Intervalo: Disminuir
PLANES DE ENTRENAMIENTO ANUAL
El tiempo es un factor vital y no se puede esperar producir resultados a corto plazo, los planes de entrenamiento constan de 4 periodos o ciclos.
11PERIODO INVERNAL: Comienza a mediados de Octubre utilizando los sistemas de entrenamiento de resistencia ya mencionados, durante el período invernal la idea es la cantidad y no la calidad: Octubre, Noviembre, Diciembre y Enero, hasta finalizar la temporada de cross.
21 PERIDO PRECOMPETITIVO: Abarca los meses de Enero, Febrero, Marzo y Abril. Este periodo comienza con una fase de transición...
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