Educar Sin Ira Un Manual De A Angel Peralbo Fernandez

EDUCAR SIN IRA

 
 
Ángel Peralbo
 

Educar sin ira
Un manual de autocontrol emocional
para padres e hijos
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
Primera edición: mayo de 2011

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© Ángel Peralbo Fernández, 2011
© La Esfera de los Libros, S.L., 2011
Avenida de Alfonso XIII, 1, bajos
28002 Madrid
Tel. 91 296 02 00 • Fax: 91 296 02 06
www.esferalibros.com
 
ISBN: 978-84-9970-044-1
Depósito legal: M. 11.294-2011
Fotocomposición: IRC, S. L.
Fotomecánica: UnidadEditorial

Imposición y filmación: Preimpresión 2000
Impresión: Huertas
Encuadernación: Huertas
Impreso en España-Printed in Spain
 

 
Índice
Agradecimientos
 
¿ESTAMOS FUERA DE CONTROL?
 
CAPÍTULO I. LASCLAVESDE LA PÉRDIDA DE CONTROL
Un ritmo frenético
El caso de Paloma
Las prisas se contagian
Aminorando la marcha
La influencia del cansancio y del estrés
El caso de Esther
Claves para reducir elestrés
Lo cotidiano también satura
Las rabietas de Candela
El sueño nocturno de Alfonso
Las desobediencias de Marcos
La hiperactividad de Fran
El despertar de la adolescencia de Inés
Los conflictos con Javier
Claves que nos ayudan en el largo camino
El proceso y los cambios que se producen en la pérdida de control
Curva de la pérdida de control emocional
Síntomas frecuentes en situaciones crónicas oextremas
Esquema humano de respuesta
 
CAPÍTULO II. LA IMPORTANCIA DEL CONTROL
DE LAS EMOCIONES

El caso de Gimena
Qué hacer para ser dueños de nuestras emociones
Aprender a parar. Lo importante es llegar
Técnica del termómetro de la ansiedad
Técnica del cinco x cinco
Aprender a ir más despacio. Aprender a desactivarnos
Técnica de la respiración diafragmática
Uso de las técnicas en cadena
Cuandohemos llegado demasiado lejos y estamos muy alterados
Técnica del contraste brusco de temperatura
Aprovechemos nuestra imaginación
Técnica de la visualización
Controlemos lo que pensamos
El control de los pensamientos anticipatorios
Autoinstrucciones positivas
Las rumiaciones
Ahondando aún más en nuestro autocontrol
Técnica de relajación muscular
Cambiando nuestra forma de pensar y lospensamientos extremos

Pensamientos irracionales
Pasamos a la discusión
Ideas que nos pueden ayudar a la discusión
Sacando conclusiones más sensatas
Aprender a gestionar los conflictos
Cómo abordar los conflictos con equilibrio emocional
 
CAPÍTULO III. CONSECUENCIAS DE LA PÉRDIDA
DE CONTROL EMOCIONAL

Los ataques de ira
El caso de Alejandra
Reflexionando sobre la ira
El desgaste personal
La ineficaciapercibida
El caso de Charo
Pérdida de autoestima
El sentimiento de culpa. Claves
Influencia en el patrón educativo
De la falta de control emocional a un alto nivel de intransigencia y de ahí al patrón
autoritario
El caso de Benito
De la falta de control emocional a una alta inseguridad personal y de ahí al patrón
educativo permisivo
El caso de Ismael
Cómo se sienten ellos
 
CAPÍTULO IV. CÓMO AYUDAR ALAUTOCONTROL
DE LOS HIJOS

Ayudarles a manejar las rabietas
Cómo manejar las rabietas
La técnica de extinción
Ayudarles con el miedo nocturno
El caso de Alicia
Ayudarles con la separación y las nuevas parejas
Cómo calibrar las emociones
Cuando no aceptan a la nueva pareja
Enseñarles a autocontrolarse en el colegio
Qué se puede hacer desde casa
Qué se puede hacer desde el colegio
Un casodesesperante: su negativismo ante las tareas.
El caso de Pedro: un niño muy negativo, unos padres muy desbordados
Niños con ciertas dificultades
Claves para ayudarles
El fenómeno del bofetón
Técnica del tiempo fuera
 
HABLAN LOS EXPERTOS
Educar con cariño, por María Jesús Álava Reyes
Educando para la reflexión y el control de uno mismo, por Javier Cabanyes Truffino
Autocontrol de las emociones, por...