Eeeffff

 Planing de entrenamientos


(Trabajo 3º trimestre)

Asignatura: Educación Física

Realizado por: Javier Vega Rodríguez

Curso: 1ºCBachillerato









PLANING DE FUERZA (1º SEMANA)



(Todas las actividades se realizaran 2 veces al día)Realizar todos los ejercicios durante intervalos de 30 segundos y descansar 30 segundos.
Tren superior:Lunes, Jueves, Viernes y Sábados.
Tren inferior: Martes.
Lunes
Martes
Jueves
Viernes
Sábados
-Calentamiento.
8-10 minutos cinta corriendo.-Desplazamiento a cuatro patas en todas direcciones(2 min)

-Abdominales con piernas elevadas en flexión de 90 grados(3x20 repeticiones)

Ponerse de puntillas y bajar, cada 10 veces cambiamos de pie.

-Flexiones de brazos en suelo.

-Estiramientos.


-Calentamiento.
8-10 minutos cinta corriendo.

-Gemelos máquina(3 series de 12, 8 y 6 repeticiones)

-Cuadriceps en máquina (3 series de 12, 8 y 6repeticiones)

-Isquios en máquina (3 series de 12, 8 y 6 repeticiones)

-Estiramientos

Calentamiento.
-8-10 minutos cinta corriendo.

-Pectorales en barra(3 series de 12, 8 y 6 repeticiones)

-Pectoral en máquina (Series de 12, 8 y 6 repeticiones.

-Flexiones de brazo en suelo.

-Estiramientos.
Calentamiento.
8-10 minutos cinta corriendo.

-Biceps con barra(3 series de 12, 8 y 6 repeticiones)

-Biceps enmáquina (3 series de 10 repeticiones cada una)

-Biceps con polea (3 series de 12, 8 y 6 repeticiones)

-Estiramientos

Calentamiento.
8-10 minutos cinta corriendo.

-Triceps en banco(3 series de 6 repeticiones)

-Triceps en máquina (3 series de 6 repeticiones)

-Triceps con polea (3 series de 6 repeticiones.

-Estiramientos

MIÉRCOLES Y DOMINGO: DESCANSODesplazamiento de 4 patas en todas direcciones
Abdominales con piernas elevadas en flexión de 90 grados.

Ponerse de puntillas y bajar.

Flexiones de brazos en el suelo.


Gemelosen máquina


Cuádriceps en máquina
Isquios en máquina


Pectorales en barraPectoral en máquina



Biceps con máquina


Biceps con barra

Biceps conpolea
Triceps en banco

Triceps en máquina
Triceps en polea




PlANING DE RESISTENCIA (2º SEMANA)

Lunes
Martes
Jueves
Viernes
Sábado
Calentamiento(Movimientos articulares)

2 vueltasa la pista

-10x1000 metros en pista (Recuperación en cada serie de 1 minuto)

-Estiramientos


Calentamiento (Movimientos articulares)

2 vueltas a la pista

-3x3x300 metros en pista (Recuperacion en cada serie de 15 segundos y en cada bloque 4 minutos)

-Estiramientos
Calentamiento(Movimientos articulares)

-2 vueltas a la pista

-3x2x600 metros en pista(Recuperación en cada serie de de...