EF juan de dios

TEST DE COOPER







Trabajo realizado por Gabriel Rodrigue Ruiz 1ºbach A

INDICE
1-¿Qué es el test de cooper?
2-¿Qué debemos considerar antes de realizar la prueba?
3-Consejos para la realizacion del test
4-Consejos para realizar el test
5-Analisis de los resultado
6-Tabla de tiempos



















1-¿Qué es el test de cooper?
El test de cooper es es una prueba de resistencia que se basaen recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante.
2-¿Qué debemos cosiderar antes de realizar el test?
-Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
-No es un programa de entrenamiento. Las personas que seinician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
-Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba
-Si se es menor de 18 años, al no estar el organismocompletamente formado habría que tomar un parámetro distinto que no está establecido.

3-Conejos para la realizacion del test
-Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min aprox.)
-La prueba no es para personas obesas, fumadoras, diabéticas, ni para las que sufren de asma, hipertensión, sufran de alguna enfermedad cardiovascular o estén afectadas por algúnproblema respiratorio.
-No debe ser realizada durante el período de la menstruación o cuando la persona esté afectada por fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de estos casos, la persona debe esperar por lo menos una semana, y después de haberse recuperado completamente, podrá realizar la prueba.
-Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requieratratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, no debe realizar la prueba.
-Finalmente, evítese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre el nivel del mar.





4-Consejos para realizar el test
Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo correr 1 kilómetro a ritmo muy suave y después de la prueba realizar estiramientos. Se debe elegir uncalzado ergonómico y liviano. El área de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados. Debe realizarse a primera hora de la mañana o al final de la tarde y no realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez más lento, hasta normalizar el ritmorespiratorio y cardiaco.

5-Analisis de los resultados









6-Tabla de tiempos







COURSE NAVETTE






























INDICE:
1-Definición.
2-Desarrollo del test.
3-Requerimiento del ejercicio.


















1-DEFINICION
El test de Course-Navette o Test de Resistencia Cardio respiratoria o Test Léger es una prueba creada por Lucque Lèger en la que el sujeto va desplazándose de unpunto a otro situado a 20 metros de distancia y realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.
2-DESARROLLO DEL TEST
Se trata de un test de aptitud cardio-respiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finaliza corriendo,desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente -hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo-. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardio-respiratoria. Son 21 períodos de un (1) minuto...