Efectos De La Actividad Física Sobre El Organismo.

UNIDAD: NUESTRO CUERPO, UNA MÁQUINA EXTRAORDINARIA.

PREGUNTAS DE UNIDAD:

✓ ¿qué pautas debo tener en cuenta para practicar actividades físicas?
✓ ¿Cuales son efectos sobre el organismo?
✓ ¿Cuándo puedo tomar agua?
✓ ¿Cómo debo respirar?


EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE EL ORGANISMO:

Los efectos inmediatos de la actividad física sobre elorganismo son:

← Aumento de la frecuencia y volumen de las contracciones cardiacas;
← Aumento de la frecuencia y volumen de la respiración (inspiraciones y expiraciones) por minuto.
← Aumento de la temperatura corporal y sudoración como consecuencia.
La práctica regular de actividades físicas lleva en el largo plazo a:

← Fortalecimiento delsistema circulatorio
← Fortalecimiento del sistema respiratorio; terminan repercutiendo en una mejora de los demás sistemas.
← Fortalecimiento del sistema óseo y muscular.
← Una mejora en la disponibilidad corporal

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¿Qué ESTRATEGIAS PODEMOS UTILIZAR PARA COMENZAR A CORRER LARGAS DISTANCIAS?

✓ TROTAR SUAVE: esimportante comenzar suave, tratando de mantener las pulsaciones por debajo de 140 (el umbral aeróbico) de tal manera que el organismo entre en un estado de equilibrio y nos permita correr mucho tiempo. por el contrario si comenzamos de manera intensa se genera una deuda de oxigeno y producción de acido láctico que es difícil de superar y nos obliga a detenernos enseguida.
✓ Mantener un ritmo conlas piernas y los brazos: de tal manera de colaborar con el estado de equilibrio que debe mantener el organismo.
✓ Mantener un ritmo respiratorio: todo tendiente a lograr ese equilibrio de hablamos anteriormente. para respirar debemos recordar que se debe inspirar por la nariz y expirar puede ser por nariz o boca.
✓ Mantener un ritmo similar al caminar rápido pero trotando suave: eltrote debe ser lo menos saltado posible, para proteger las articulaciones, los brazos en 90º aprox, la cabeza erguida, es un trote canchero tipo el de los futbolistas.




¿Cómo se debe respirar?

Si tomamos el aire por:


La nariz la boca

El aire se humedece por la mucosa Se reseca la garganta, entra aire seco
Elaire se calienta por la gran irrigación sanguínea Entra a la temperatura ambiente, y
Cuando hace frío enferma la garganta
El aire se filtra por los pelos de la nariz el aire no se filtra.

CONCLUSIÓN:
El aire se debe tomar por la nariz, y
se expira por nariz y puede ser porboca también.


¿CUÁNDO Y CUANTO DE AGUA DEBO BEBER?
Siempre en pequeñas cantidades en lo posible antes de sentir la sensación de sed. Se debe beber aproximadamente cada 10 o 20 minutos con clima templado, en épocas de calor y según la actividad cada 5 minutos.





Diferencias entre actividades aeróbicas y anaeróbicas.

ACTIVIDADES AERÓBICAS: se denominan así a aquellasactividades en las que hay un equilibrio entre el aire que tomamos y el que requiere el organismo. Por ejemplo: trotar, andar en bicicleta. Se caracterizan por tener poca o media intensidad y generalmente son de media o larga duración.


ACTIVIDADES ANAERÓBICAS: son aquellas actividades en las que el aire que tomamos no alcanza para cubrir las necesidades del organismo, por lo que la deuda de oxigeno seva incrementando hasta el punto de quedar exhaustos. Ejemplo: piques, levantamiento de pesas, etc. Se caracterizan por tener mucha intensidad y poca o media duración.
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