Efectos De Los Ejercicios Isometricos En El Corazon
Páginas: 9 (2006 palabras)
Publicado: 1 de abril de 2012
EFECTO DE LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS EN EL CORAZÓN
El entrenamiento de fuerza isométrica o estática es una forma de ejercicio sin movimiento Se contrae el músculo estáticamente y no hay movimiento en la articulación. Los ejercicios de fuerza isométrica se utilizan para mejorar fuerza estática y a veces para rehabilitar una articulación después de una lesión (se puede entrenar los músculos sinestresar las articulaciones). Se recomiendan los ejercicios de fuerza isométrica a los: Escaladores, gimnastas (especialmente para las anillas) luchadores, para personas que se están recuperando de una lesión de las articulaciones etc.
El método estático es una forma de tonificación muscular, basada en los principios de la fuerza isométrica, que consiste en mantener una postura, sin que hayamovimiento alguno, mientras aumenta la tensión muscular en las zonas estimuladas. Se dice que una contracción muscular es isométrica cuando la longitud del musculo no se corta durante la contracción; es isotónica cuando el musculo se corta, pero la tensión del mismo permanece constante. La contracción isométrica no requiere deslizamiento de miofibrillas unas a lo largo de otras.
Cuando unapersona está de pie pone en función sus cuádriceps para mantener fijas las rodillas y rígidas las piernas (contracción isométrica). El ejercicio isométrico excesivo no se debe realizar en pacientes hipertensos o con enfermedades cardiovasculares porque puede suponer una sobrecarga excesiva al corazón.
Si hay mayor ejercicio estático (isométrico) el corazón no bombea mucha sangre pero debe lucharcontra la resistencia periférico y entonces se hipertrofia de hipertensión arterial aumenta. Por este motivo es que a las personas que sufren de hipertensión arterial se les debe proscribir las actividades estáticas.
Estos ejercicios se basan en el trabajo de los grupos musculares sin que existan movimientos de contracción o extensión del músculo. Un ejemplo: sostener la bolsa de la compra con elbrazo extendido hacia delante durante diez o doce segundos es un ejercicio isométrico.
Además de reducir el riesgo de padecer una lesión muscular durante los movimientos de contracción o extensión los ejercicios isométricos tienen otros beneficios para quienes los realizan:
* Aumentan la fuerza y resistencia muscular.
* Fortalecen la masa ósea.
* Se eleva la actividad metabólica, conlo que se genera un aumento del consumo de calorías (útil para quienes quieren reducir sus niveles de grasa).
* Son ejercicios muy utilizados para la recuperación en lesiones deportivas y rehabilitación después de operaciones.
* En este enlace os dejo ejemplos de ejercicios isométricos fáciles de hacer y que pueden hacerse en casa.
En 2010 un meta-análisis, Andrew Owen y sus colegasdel Hospital de la Princesa de Gales en Bridgend, Reino Unido halló que menos de una hora por semana de ejercicio isométrico disminuye la presión sistólica y diastólica en reposo.
Por otro lado en un fuerte apoyo de estos hallazgos es un estudio de 2010 por Gavin Devereux y sus colegas de la Universidad de Canterbury Christ Church en Canterbury, Reino Unido. Estos investigadores encontraron queestas reducciones en la presión arterial son posibles con tan sólo ocho minutos de ejercicio isométrico a la semana.
Dentro de la intervención multidisciplinaria que abarca la rehabilitación cardiaca, el entrenamiento físico ocupa un lugar privilegiado, esto obliga a revisar los mecanismos de adaptación del aparato cardiovascular al esfuerzo. Dichos mecanismos son la base de los efectosbeneficiosos del ejercicio físico, tanto en los sujetos con corazones sanos como en aquellos que han adquirido una enfermedad cardiaca.
La falta de ejercicio físico o sedentarismo es un factor de riesgo mayor e independiente para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Un estilo de vida físicamente activo, ya sea en el tiempo laboral o libre, va asociado a una disminución de la frecuencia y...
El entrenamiento de fuerza isométrica o estática es una forma de ejercicio sin movimiento Se contrae el músculo estáticamente y no hay movimiento en la articulación. Los ejercicios de fuerza isométrica se utilizan para mejorar fuerza estática y a veces para rehabilitar una articulación después de una lesión (se puede entrenar los músculos sinestresar las articulaciones). Se recomiendan los ejercicios de fuerza isométrica a los: Escaladores, gimnastas (especialmente para las anillas) luchadores, para personas que se están recuperando de una lesión de las articulaciones etc.
El método estático es una forma de tonificación muscular, basada en los principios de la fuerza isométrica, que consiste en mantener una postura, sin que hayamovimiento alguno, mientras aumenta la tensión muscular en las zonas estimuladas. Se dice que una contracción muscular es isométrica cuando la longitud del musculo no se corta durante la contracción; es isotónica cuando el musculo se corta, pero la tensión del mismo permanece constante. La contracción isométrica no requiere deslizamiento de miofibrillas unas a lo largo de otras.
Cuando unapersona está de pie pone en función sus cuádriceps para mantener fijas las rodillas y rígidas las piernas (contracción isométrica). El ejercicio isométrico excesivo no se debe realizar en pacientes hipertensos o con enfermedades cardiovasculares porque puede suponer una sobrecarga excesiva al corazón.
Si hay mayor ejercicio estático (isométrico) el corazón no bombea mucha sangre pero debe lucharcontra la resistencia periférico y entonces se hipertrofia de hipertensión arterial aumenta. Por este motivo es que a las personas que sufren de hipertensión arterial se les debe proscribir las actividades estáticas.
Estos ejercicios se basan en el trabajo de los grupos musculares sin que existan movimientos de contracción o extensión del músculo. Un ejemplo: sostener la bolsa de la compra con elbrazo extendido hacia delante durante diez o doce segundos es un ejercicio isométrico.
Además de reducir el riesgo de padecer una lesión muscular durante los movimientos de contracción o extensión los ejercicios isométricos tienen otros beneficios para quienes los realizan:
* Aumentan la fuerza y resistencia muscular.
* Fortalecen la masa ósea.
* Se eleva la actividad metabólica, conlo que se genera un aumento del consumo de calorías (útil para quienes quieren reducir sus niveles de grasa).
* Son ejercicios muy utilizados para la recuperación en lesiones deportivas y rehabilitación después de operaciones.
* En este enlace os dejo ejemplos de ejercicios isométricos fáciles de hacer y que pueden hacerse en casa.
En 2010 un meta-análisis, Andrew Owen y sus colegasdel Hospital de la Princesa de Gales en Bridgend, Reino Unido halló que menos de una hora por semana de ejercicio isométrico disminuye la presión sistólica y diastólica en reposo.
Por otro lado en un fuerte apoyo de estos hallazgos es un estudio de 2010 por Gavin Devereux y sus colegas de la Universidad de Canterbury Christ Church en Canterbury, Reino Unido. Estos investigadores encontraron queestas reducciones en la presión arterial son posibles con tan sólo ocho minutos de ejercicio isométrico a la semana.
Dentro de la intervención multidisciplinaria que abarca la rehabilitación cardiaca, el entrenamiento físico ocupa un lugar privilegiado, esto obliga a revisar los mecanismos de adaptación del aparato cardiovascular al esfuerzo. Dichos mecanismos son la base de los efectosbeneficiosos del ejercicio físico, tanto en los sujetos con corazones sanos como en aquellos que han adquirido una enfermedad cardiaca.
La falta de ejercicio físico o sedentarismo es un factor de riesgo mayor e independiente para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Un estilo de vida físicamente activo, ya sea en el tiempo laboral o libre, va asociado a una disminución de la frecuencia y...
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