efectos del ejercicio en el aparato respiratorio respiratorio, muscular y circulatorio
















Aparato respiratorio
El practicar regularmente actividad física, nuestro organismo reacciona adaptándose a los esfuerzos y fortaleciéndose. Los cambios que se producen gracias al ejercicio son beneficiosos para diversos sistemas y órganos.
Debemos tener en cuenta también que para que el organismo se adapte, los esfuerzosdeben ser adecuados y correctamente dosificados. Los esfuerzos excesivos y mal aplicados pueden ocasionar fatiga, debilidad, lesiones y lógicamente empeoramiento del estado de salud.
Hemos dicho que hace falta más oxígeno para que la sangre haga su trabajo. Este mayor aporte de oxígeno lo suministran principalmente los pulmones con un aumento de la frecuencia pulmonar.
A la larga el sistemarespiratorio se adapta:
1. Aumentando la fuerza y la resistencia de los músculos respiratorios.
2. Manteniendo limpia y flexible la superficie alveolar con lo que el intercambio gaseoso es más eficaz.
3. Manteniendo más tiempo el aire inspirado en los pulmones con lo que se aprovecha mejor todo el oxígeno.
Como consecuencia de todo esto cada vez se puede hacer esfuerzos mayores, la recuperación sehace antes y los pulmones están más limpios.
 El efecto del entrenamiento de los músculos respiratorios lo veremos conjuntamente con el sistema cardio – vascular. Es la primera limitación que percibiremos cuando empecemos a realizar un plan de entrenamiento: con esfuerzos medios – altos, antes nos pararemos por sensación de asfixia que por cansancio muscular. Esta limitación se hace aún másevidente en inmersión profunda con aire para un buceador que no esté entrenado físicamente.  
Los hábitos y patrones de respiración influyen enormemente en el rendimiento de nuestra ventilación:
El pulmón es mucho más eficaz en el intercambio de gases en su tercio inferior que en los dos superiores.
          De los músculos que participan en la respiración, el más eficaz es el diafragma
          Por tanto la respiración ha de ser abdominal en lugar de torácica. El primer objetivo de un buceador técnico debería ser observar su hábito               respiratorio y hacerlo abdominal en caso que no lo fuera. De nuevo, la profundidad, respirando aire, hace todavía más recomendable la               respiración abdominal. 
El esfuerzo respiratorio está afectado por varias causas
·        Laresistencia al movimiento que ofrecen los órganos del tórax y la tensión superficial residual de los alvéolos. La profundidad no les afecta
·        El rozamiento producido por los gases en las vías respiratorias. La fuerza que produce es directamente proporcional a la densidad del gas y al cuadrado de la velocidad con que se mueve. Es decir a doble presión, se produce doble fuerza de rozamiento.Duplicando el ritmo respiratorio se cuadruplica la fuerza de rozamiento.
·        La inercia de los gases movidos depende del volumen y de la densidad. Este esfuerzo producido por la inercia es lineal con la presión: a doble presión, doble esfuerzo inercial.  
Teniendo en cuenta estos efectos, duplicar el ritmo respiratorio a 10 metros, significa multiplicar por 16 el esfuerzo debido alrozamiento del aire en las vías respiratorias y al producido por la inercia del gas. A 50 metros el factor es de 48, respecto al esfuerzo respirando a la mitad del ritmo, en superficie.
Por ello es de vital importancia llevar una respiración profunda y amplia para evitar la acumulación de CO2, que perjudica para la descompresión, narcosis e hiperoxia, pero a un ritmo respiratorio lo más lento posible sinque sea incómodo. Otro de los objetivos de un buceador técnico es el de modificar su patrón de respiración para hacerlo abdominal, amplio y lento.  
Para ello es imprescindible:
·        Realizar ejercicios de concentración en la respiración de forma rutinaria
·        Concentrarse en la respiración cuando se realice el entrenamiento físico procurando que sea lo más lenta y amplia posible...