Efi Diferenciadoo

MUSCULOS PRINCIPALES

INFERIORES:

GEMELOS:

Función: *Sobre la rodilla: Estabilizadores del fémur, para evitar que se desequilibre hacia adelante en los movimientos de flexión.
Flexores: siempre que la rodilla esté extendida y el tobillo flexionado.
*Sobre el tobillo: Extensor del tobillo con tendencia a la inversión.

Ubicación:*Externo, en el cóndilo externo.
*Interno, por arriba en elcóndilo interno del fémur.
Inserciones: En la cara posteroplantar del calcáneo, aunque no de forma rectilínea, sino con una inclinación hacia fuera que explica sus acciones.
Como se trabaja: Elevación de talones de pie, Elevación de talones sentado con barra, Elevación de talones de pie, en máquina.
Como se elonga: Ponte de pie en posición erguida. Carga el peso corporal sobre la piernaizquierda, mientras mantienes el talón derecho apoyado en el suelo, eleva los dedos del pie derecho del suelo y llévala hacia el pie.


CUÁDRICEPS:

Función: Es el músculo principal de la extensión de la rodilla. Tiene como acción contraproducente su tendencia a desviar la rótula hacia fuera.
Ubicación: En toda la cara externa del fémur desde el trocánter mayor a la línea áspera, sobre todo en sus 2/3posteriores.
Sus fibras tienen una trayectoria hacia abajo y adelante.
Inserciones: En el borde supero extremo de la rótula, contribuyendo a formar el tendón del cuádriceps. Algunas fibras continuamente hacia abajo para finalizar en la tibia.
Como se trabaja: Extensión unilateral de cuádriceps con giro, sentadillas, prensa inclinada pies bajos juntos.
Como se elonga: De pie, dobla la pierna derechahacia atrás, tratando de tocar el glúteo con tu pie. Sostén el tobillo con la mano izquierda y estira el muslo. Las caderas se llevan hacia adelante. Si quieres puedes apoyarte en la pared con la mano desocupada.





ISQUIOTIBIAL:

Función: Actúan como extensores de la cadera y flexores de la rodilla.
Ubicación: Se ubican en la parte posterior de los muslos y no son tan visibles como otrosmúsculos.
Inserciones: se sitúan en la cabeza del peroné por una parte y en la tuberosidad o meseta tibial por la otra.
Como se trabaja: Skipping con piernas estiradas, elevación de caderas.
Como se elonga: Estirar cómodamente es sentarse con las piernas abajo y separadas e inclinar el cuerpo hacia delante pero manteniendo la columna extendida. Apoya tus manos para liberar de carga a la columna y manténla mirada hacia delante para conseguir que la columna quede en extensión.

GLÚTEO MAYOR:

Función: Las fibras superiores: abductoras, las fibras inferiores: aductoras.
Todas las fibras: extensoras y rotadoras externas. Su máxima eficacia se alcanza alrededor de los 90º de flexión.
Es un gran estabilizador de la pelvis, especialmente en la contracción bilateral.
El simple tono de los glúteosmayores nos mantiene erguidos, evitando que el tronco se vaya hacia delante o se venza, siendo un músculo muy específico del ser humano.
Ubicación: En los 2/3 superiores de la fosa iliaca externa, en la parte posterior del sacro, en el coxis, en los ligamentos sacrociáticos y todas las fibras profundas se originan en la fascia que le separa del glúteo medio.
Inserciones: En la línea de trifurcaciónexterna de la línea áspera. Muchas fibras terminan en la fascia lata.
Como se trabaja: Retroversión con tensor, prensa de piernas, subir escalón, etc.
Como se elonga: Sentarse con las piernas cruzadas e intentar agruparse todo lo posible acercando la rodilla hacia el cuerpo. Sentado o de pie, cruzar una pierna sobre la otra y flexionar el tronco intentando acercar el cuerpo hacia la pierna.

GLÚTEOMEDIO:

Función: Abductor principal, pero al contrario que el glúteo menor su acción extensora y rotadora externa predomina sobre su componente flexor y rotador interno.
Ubicación: En la zona media de la fosa iliaca externa, en la cresta iliaca.
Inserciones: En la cara externa del trocánter mayor.
Como se trabaja: Abducción de cadera sobre pared, desplazamiento lateral con banda.
Como se...