Egercicoos Buenos

 B) Ejercicios para aumentar pectorales o pecho (ELLOS: fortalecer y definir):

Calentamiento. 4 series de flexiones de suelo con 8 repeticiones.

 Trabajo:

Durante los 3 primeros meses:- Press de Banca : 1 serie de 10 repeticiones, 2 series de 10 repeticiones, 3 serie de 8 repeticiones y 4 serie de 8 repeticiones.
- Press Superior: 1 serie de 10 repeticiones, 2 series de 10repeticiones, 3 serie de 8 repeticiones y 4 serie de 8 repeticiones.
- Pres Inferior: 1 serie de 10 repeticiones, 2serie de 10 repeticiones, 3 serie de 8 repeticiones y 4 serie de 8 repeticiones.

Apartir de tres meses:

- Press de Banca: 1 serie de 12 repeticiones, 2 serie de 10 repeticiones, 3 serie de 8 repeticiones, 4 serie de 8 repeticiones.
- Pull-Over: 4 series de 8 repeticiones.
-Vuelos: 4 series de 10 repetiones.
- Fondo: 4 series de 12 repeticiones.

 Peso a utilizar:

Aquel con el que puedas terminar todas las series y todas las repeticiones.
En cada repeticiónaumenta el peso.
 Ritmo del ejercicio:

Ritmo medio con descanso de 1 minuto entre series, realiza el movimiento completo y amplio.
La descripción de todos los ejercicios la encontrareis ennuestro apartado de culturismo en esta misma sección.
Es conveniente que en la medida de lo posible, ese trabajo, esté supervisado por un profesional o un entrenador personal

1) No olvides primero, depie, respirar lento y profundo al menos unas diez veces.
2) Luego recostado en el piso sobre alguna colchoneta o algo que te aísle mínimamente del suelo para no sentir frío ni molestias en tucolumna, puedes comenzar realizando dos series de 10 rotaciones de cadera, para cada uno de los lados, con un descanso de por lo menos 20 segundos entre cada una.
3) Luego, puedes seguir con dos series deabdominales “tradicionales” largos, con intervalos de también 20 segundos entre cada una.
4) Una serie de diez “puentes”: mantiene la cadera arriba de 3 a 5 segundos, contrayendo bien los músculos...