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1. EJERCICIOS CERVICALES
Estos ejercicios están destinados a movilizar el segmento cervical y
corregir su estática defectuosa, contribuyendo con la relajación de la
musculatura de la nuca y de lacintura escapular. Los ejercicios pueden
realizarse sentado en un taburete y mirándose hacia un espejo, para
controlar mejor su ejecución.
1) Dejar caer la cabeza hacia adelante, con la barbillatocando el pecho
(boca cerrada) después dejar caer la cabeza ligeramente hacia atrás.
Repetir 10 veces en ambos sentidos.

2) Inclinar alternativamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia laderecha (sin girarla, con la vista al frente durante todo el tiempo).
Repetir 10 veces en ambos sentidos.

3) Girar alternativamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia la
derecha (mirarhacia atrás por encima del hombro). Repetir 10 veces
en ambos sentidos.

4) Ejecutar un circulo muy lentamente con la cabeza en ambos sentidos.
Repetir 5 veces en ambos sentidos, hacer una pausaentre un sentido y
otro. Cuidado de no llevar la cabeza mucho hacia atrás.

5) Balancear los brazos hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás,
efectuando círculos, los círculos se efectúan ensentido de las manillas
del reloj y luego al contrario. Repetir 10 veces en ambos sentidos.

6) Ambos brazos elevados lateralmente, a la altura de los hombros.
Desplazar enérgicamente los brazosextendidos hacia arriba y luego
volver otra vez a brazos verticales. Repetir este ejercicio 10 veces.

2. EJERCICIOS DORSALES
Estos ejercicios están orientados a suavizar el segmento dorsal de lacolumna y fortalecer los músculos extensores de la espalda y la
musculatura del omóplato.
1) Boca abajo, los brazos extendidos a la altura de los hombros y la frente
sobre el suelo. Levantar lacabeza, los brazos y la parte alta del busto.
Repetir 10 veces.

2) Boca abajo, los brazos extendidos y la frente sobre el suelo. Levantar
alternativamente los brazos sin mover la cabeza ni las...