Ejecicios De Baja Intensidad 1
Páginas: 2 (255 palabras)
Publicado: 4 de noviembre de 2015
¿Qué es la intensidad en
el ejercicio?
La intensidad se refiere a la cantidad de esfuerzo que
se hace durante el ejercicio, y cómo esa cantidad deesfuerzo influye en el tipo de combustible que el
cuerpo utiliza como energía para sostener ese esfuerzo
que se hace.
Los combustibles del cuerpo, en orden depreferencia
son:
Carbohidratos. La fuente principal de energía.
Grasas. El segundo contribuyente de grasa y energía.
Proteínas. No es su función principal,pero si al cuerpo
no le queda otra la utiliza como energía, algo no muy
bueno.
La baja intensidad en el
ejercicio
Básicamente es un esfuerzo al 50-70%de nuestra
frecuencia cardiaca máxima. Para determinar la
frecuencia cardiaca máxima hay muchas fórmulas, la
más sencilla es restarle a 220 tu edad. Es algorealmente muy estimado, pero sirve para tener una
idea, especialmente en los ejercicios aeróbicos en los
que se suele pedir que se entrene a una frecuenciadeterminada. En general no soy de proponer
ejercicios que trabajen con la frecuencia cardiaca de
esta manera, pero algunos expertos sostienes que
hay una “zona”en la que se quema grasa con el
ejercicio a baja intensidad, y esa zona es justamente
el umbral 50-70% de la frecuencia cardiaca máxima.
La bajaintensidad del ejercicio utiliza las grasas
como fuente primaria de energía.
Beneficios del ejercicio de baja intensidad
– Bajo riesgo de lesiones
– Mejora lasalud cardiovascular
– Acelera el metabolismo
– Ideal para principiantes o para quienes vuelven
al ejercicio luego de una lesión o años de vida
sedentaria
el ejercicio?
La intensidad se refiere a la cantidad de esfuerzo que
se hace durante el ejercicio, y cómo esa cantidad deesfuerzo influye en el tipo de combustible que el
cuerpo utiliza como energía para sostener ese esfuerzo
que se hace.
Los combustibles del cuerpo, en orden depreferencia
son:
Carbohidratos. La fuente principal de energía.
Grasas. El segundo contribuyente de grasa y energía.
Proteínas. No es su función principal,pero si al cuerpo
no le queda otra la utiliza como energía, algo no muy
bueno.
La baja intensidad en el
ejercicio
Básicamente es un esfuerzo al 50-70%de nuestra
frecuencia cardiaca máxima. Para determinar la
frecuencia cardiaca máxima hay muchas fórmulas, la
más sencilla es restarle a 220 tu edad. Es algorealmente muy estimado, pero sirve para tener una
idea, especialmente en los ejercicios aeróbicos en los
que se suele pedir que se entrene a una frecuenciadeterminada. En general no soy de proponer
ejercicios que trabajen con la frecuencia cardiaca de
esta manera, pero algunos expertos sostienes que
hay una “zona”en la que se quema grasa con el
ejercicio a baja intensidad, y esa zona es justamente
el umbral 50-70% de la frecuencia cardiaca máxima.
La bajaintensidad del ejercicio utiliza las grasas
como fuente primaria de energía.
Beneficios del ejercicio de baja intensidad
– Bajo riesgo de lesiones
– Mejora lasalud cardiovascular
– Acelera el metabolismo
– Ideal para principiantes o para quienes vuelven
al ejercicio luego de una lesión o años de vida
sedentaria
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