Ejemplo de dieta balanceada

| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
Desayuno | * Yoghurt natural Descremado 120ml Manzana 1pza * Omelete de espinacas Huevo 1pza Aceite 1 cdita Espinaca 1/3 taza * Pan integral | * Licuado de fresa Leche descremada 240 ml Fresas 10 pzas * Emparedado Pan integral 2 pzas Jamón de pavo 1 reb Jitomate libre Lechuga libre Mostaza 1 cdaAguacate 1 cda | * Leche descremada 1 taza * Sincronizada Tortilla de harina 2 pzas Jamón de pavo 30 gr Queso 30 gr * Piña 1 reb med | * Yoghurt Descremado 120 ml Pera ½ pza * Hot cakes Margarina 1 cdita Miel maple s/azúcar 2 cda | * Leche con cereal Leche descremada 1 taza Cereal con hojuelas sin azúcar 1/3 taza Plátano ½ pza * Quesadillas al comal Tortilla de maíz 1 pzaQueso fresco 30 gr Salsa Aguacate 1 cda | * Licuado de mango Mango ½ pza Leche descremada 240 ml * Chayote capeado Chayote ½ taza Claras de huevo 2 pzas Margarina 1 cdta * Pan integral 1 pza | * AtoleLeche descremada 1 tazaHarina para atole 2 cdtas * Rollitos de jamónJamón de pavo 2 rebPuré de papa ½ tazaMargarina 1 cdta | Acompañar sus alimentos con café o te o agua de limón |Comida | * Consomé de pollo Pollo sin piel 1 muslo Chayote ½ taza Brócoli ½ taza Zanahoria½ taza * Arroz blanco ½ taza * Tortilla de maíz 1 reb * | * Sopa de calabaza Salsa de jitomate Calabaza ½ cdta Margarina 1 cdta Pan tostado 1 reb * Pescado empanizado Pescado fresco 60 gr Pan molido 3 cdas Aceite 1cdta * Ensalada Lechuga Jitomate Hongos Aderezo light * Galletassaladas 4pzas | * Espagueti entomatado Pasta ½ taza Salsa de tomate Margarina 1 cdita * Muslo al perejil Muslo 1 pza Ajo Perejil Cebolla (3 últimos licuados) | * Sopa de verduras Chayote ½ taza Brócoli ½ taza * Tacos de res Tortillas 2 pzas Carne de res 60 mg Aguacate ½ cda salsa * Manzana 1 pza | * Tostada Tortilla de maíz 1 pza Pollo 30 gr Queso Lechuga Jitomate Salsa * Arrozal vapor Arroz ½ taza Zanahoria Poro Salsa de soya * Uva verde | * Sopa de pasta Pasta ½ taza Poro ½ taza Aceite 1 cdta Salsa de jitomate * Tortilla de máiz 2 * Torta de carne Carne molida 60 g Aceite 1 cda Pan para empanizar 3 cdts Salsa de soya * Ensalada de verduras Zanahoria Nopal Calabaza | * Consomé de pollo Pollo sin piel 1 muslo Chayote Calabaza Zanahoria CebollaCilantro * Enchiladas verdes Tortilla de maíz 2 pzas Carne de res 60 gr Queso fresco * Toronja | Tome de 6 a 8 vaso de agua, evite refrescos, dulces o golosinas durante o entre comidas |
Cena | * Yoghurt natural Descremado 120ml * Quesadilla al comal Tortillade maíz 1 pza Papa 1/3 taza Queso fresco30 gr Aguacate 1 cda Salsa libre * Gelatina light libre | * Café * Espinaca alvapor Espinaca Chayote Queso panela 30 gr * Pan tostado Pan tostado 1 reb Manteq.Cacahuate 1 cda | * Agua de limón * Enchiladas de soya Tortilla de maíz 2 pzas Soya Salsa de tomate Aceite 1 cdta * Ensalada de verduras Lechuga Apio Zanahoria Aceite de oliva 1 cdta * Piña | * Yoghurt natural Descremado 120ml Amaranto 3 cdas Germen de trigo 3 cdas * Atún con galletas Atún enagua 30 gr Galletas 8 pzas Aguacate 1 cda * Gelatina light | * Omelete de zanahoria Huevo 1 pza Zanahoria ½ taza Aceite 2 cdta Aguacate 2 cdta * Tortilla de maíz 2 pzas * Guayaba 2 pzas | * Te * Pan tostado Pan tostado 1 reb Margarina 1 cdta Requesón 2 cdas * Uvas rojas * Zanahoria rayada | * Café o te Champiñones al ajillo Champiñones Ajo Aceite 1 cdta *Tortilla de harina * Jícama rayada con piña | No olvide tomar sus colaciones |
* Aportan 1200 cal por día

Otros ejemplos de menús
Desayuno: (7:00 – 8:00 am)
* 2 oz. de avena en agua. Una banana (guineo, plátano). Café o té con azúcar de dieta. (Si se usa leche, debe ser descremada).
* Revoltillo de huevo (2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. Dos tostadas de pan...