Ejemplo de un plan de alimentacion
Colesterol
GRASAS MONOINSATURADAS
“BUENAS”
GRASAS SATURADAS “MALAS”
ALIMENTOS LIBRES
ALIMENTOS LIBRES
Líquidos libres: agua natural, agua mineral, café americano y descafeinado, caldos desgrasados, jugo de limón, té, vinagre. Endulzantes libres: canderel, nutrasweet, splenda, sacarina, gelatina Light, clight refresco de dieta.
Otros:cilantro, condimentos sazonadores, hierbas de olor, especias salsas.
RECOMENDACIONES
Prefiera alimentos naturales a los industrializados
Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades.
No omita ningún tiempo de comida.
No alterne periodos de ayuno con comidas abundantes .
Mientras coma no lea ni vea televisión.
Tomar dos otres litros de agua al día.
Consumir alimentos de origen animal con bajo contenido en grasa, usar pollo, pescado, quesos frescos o blandos; reducir el consumo de carnes rojas, de cerdo y embutidos.
Reduzca su consumo de azúcar.
Consuma verduras en abundancia.
Consuma fruta, evitando sólo aquellas con abundante contenido de azúcar: Plátano, Uvas, higos, Cerezas, chirimoyas.
Evite olimite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.
Realice ejercicio por lo menos cada tercer día durante 30 minutos.
Un vaso o taza equivale a 240 ml; 1 cucharada = 1 cucharada sopera 10ml ó 10 g y 1 cucharadita = 1 cucharada cafetera 5 ml o 5 g.
PLATO DEL BIEN COMER
PLAN DE ALIMENTACIÓN
FECHA:
NOMBRE:
PESO:
TALLA:
IMC:
KCAL/DIA:
TIPO DE DIETA.DISTRIBUCIÓN NUTRIMENTAL
GRUPO
DE
ALIMENTOS
T
O
T
A
L
D
E
S
A
Y
U
N
O
C
O
L
A
C
I
O
N
C
O
M
I
D
A
C
O
L
A
C
I
O
N
C
E
N
A
Verduras
Frutas
Cereales
Leguminosas
AOA
Leche
Grasas
Grasa con ps
Azúcar
_:::::::::
CEREALES Y TUBERCULOSPrefiera los integrales, ya que una mayor cantidad de fibra regula los niveles de glucosa y el colesterol en sangre, además de evitar el estreñimiento.
LEGUMINOSAS (Ricas en Fibra)
Consúmalos sin Aceite ni manteca
LECHE Y YOGURT
Aportan excelentes cantidades de calcio que fortalecen los huesos, consuma preferentementelos deslactosados.
FRUTAS (*FIBRA)
Aportan una excelente cantidad de vitaminas, minerales y fibra. Se recomienda que se consuman al menos 3 raciones al día.
Preferentemente crudas y con cáscara, evite los jugos.
VERDURAS (*FIBRA)
ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL
Colesterol
GRASAS MONOINSATURADAS
“BUENAS”
GRASAS SATURADAS “MALAS”
ALIMENTOS LIBRES
ALIMENTOSLIBRES
Líquidos libres: agua natural, agua mineral, café americano y descafeinado, caldos desgrasados, jugo de limón, té, vinagre. Endulzantes libres: canderel, nutrasweet, splenda, sacarina, gelatina Light, clight refresco de dieta.
Otros: cilantro, condimentos sazonadores, hierbas de olor, especias salsas.
RECOMENDACIONES
Prefiera alimentos naturales a los industrializados
Comasentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades.
No omita ningún tiempo de comida.
No alterne periodos de ayuno con comidas abundantes .
Mientras coma no lea ni vea televisión.
Tomar dos o tres litros de agua al día.
Consumir alimentos de origen animal con bajo contenido en grasa, usar pollo, pescado, quesos frescos o blandos; reducirel consumo de carnes rojas, de cerdo y embutidos.
Reduzca su consumo de azúcar.
Consuma verduras en abundancia.
Consuma fruta, evitando sólo aquellas con abundante contenido de azúcar: Plátano, Uvas, higos, Cerezas, chirimoyas.
Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.
Realice ejercicio por lo menos cada tercer día durante 30 minutos.
Un vaso...
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