Ejemplo dieta equilibrada

Planificación de Dieta Equilibrada
Transgresiones y mejoras

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Profesora: Alejandra Espinoza
Estudiante: Alexandra Sanhueza

Tasa metabólica Basal: (14.7 x 55) + 496 =1348.60
Tasa metabólica Total: 1.64 x 1348.60 = 2211.70 cal. Por día
Índice de masa corporal: 21.74 Estado normal

Planificación de una dieta equilibrada ( 1 día)

Desayuno:
1 vaso lecheentera (200ml) 120 calorías
1 pan con queso 449 calorías

Colación:
Media taza de manzana 48 caloríasAlmuerzo:
1 porción de pechuga de pollo 106 calorías
1 porción de arroz primavera 330 calorías
1 porción de porotos verdes coc. 19 calorías
1 porción choclopicado 58 calorías
1 porción de tomates 29 calorías
1 papa cocida 71 calorías
1 pan marraqueta267 calorías
½ vaso de jugo de naranja 40 calorías
1 cucharadita de aceite 45 calorías

Colación
Yogurt concereal 275calorías

Once
1 pan centeno 229 calorías
1 huevo revuelto108 calorías
1 taza de té verde

Total 2.194 Calorías

Cálculo Energético del día Miércoles 22 de Septiembre

Desayuno
Téverde
1 pan con mermelada 323 calorías

Almuerzo
1 porción de arroz 336 calorías
1 porción de tortilla de acelga152 calorías
1 porción de ensalada de acelga 23 calorías
1 porción de jugo Ades 112 calorías
Colación
Avena con leche...