Ejemplo dieta
Páginas: 4 (869 palabras)
Publicado: 13 de enero de 2011
ORIENTACIÓN NUTRICIONAL.
Asesoramiento nutricional.
NUTRESPORT
__________________________________________________________
Una dieta equilibrada debe componerse de una cantidad suficiente deproteínas, grasas y carbohidratos (15% proteínas, 55% glúcidos y 30% lípidos).
Miercoles 3.
Desayuno.
Leche de soja con tres cucharadassoperas de cereales ricos en fibra o muesli, media tostada integral con mermelada.
Almuerzo.
Una barrita de cereales con miel y un zumo de naranja.
Comida.
Arroz con verduras(dos cucharonesde servir), una ensalada de lechuga, tomate, queso fresco, pepino y brotes de soja y un Kiwi o granada.
Merienda.
Un yogurt con cereales y una pieza de fruta.
Cena.
Ensalada de fruta conyogurt y una infusión.
Jueves 4.
Desayuno.
Leche de soja con tres cucharadas soperas de cereales ricos en fibra o muesli, media tostada integral con mermelada y un yogurt.
Almuerzo.
Mediatostada con atún y un zumo de naranja natural o un zumo de piña.
Comida.
Macarrones con verduras (calabacín, ajos tiernos y champiñones), ensalada de lechuga o canónigos, queso fresco, tomate,pepino y frutos secos, y una pieza de fruta.
Merienda.
Una barrita de cereales y un zumo.
Cena.
Pechuga de pollo a la plancha con dos rodajas de tomate, ensalada de lechuga, gambas, bocasde mar y huevo cocido con una cucharada de postre de salsa no grasa y una infusión.
Viernes 5.
Desayuno.
Leche desnatada o de soja con tres cucharadas soperas de cereales ricos en fibra omuesli, media tostada integral con pollo o pavo y un yogurt.
Almuerzo.
Media tostada con fiambre de pavo o pollo y un zumo de naranja natural.
Comida.
Ensalada de garbanzos, tomate, cebolla ypatata cocida, un tazón de gazpacho andaluz y una infusión.
Merienda.
Zumo de frutas sin azúcar añadido y dos galletas de soja.
Cena.
Tazón de sopa con un huevo hervido o escalfado, una...
Asesoramiento nutricional.
NUTRESPORT
__________________________________________________________
Una dieta equilibrada debe componerse de una cantidad suficiente deproteínas, grasas y carbohidratos (15% proteínas, 55% glúcidos y 30% lípidos).
Miercoles 3.
Desayuno.
Leche de soja con tres cucharadassoperas de cereales ricos en fibra o muesli, media tostada integral con mermelada.
Almuerzo.
Una barrita de cereales con miel y un zumo de naranja.
Comida.
Arroz con verduras(dos cucharonesde servir), una ensalada de lechuga, tomate, queso fresco, pepino y brotes de soja y un Kiwi o granada.
Merienda.
Un yogurt con cereales y una pieza de fruta.
Cena.
Ensalada de fruta conyogurt y una infusión.
Jueves 4.
Desayuno.
Leche de soja con tres cucharadas soperas de cereales ricos en fibra o muesli, media tostada integral con mermelada y un yogurt.
Almuerzo.
Mediatostada con atún y un zumo de naranja natural o un zumo de piña.
Comida.
Macarrones con verduras (calabacín, ajos tiernos y champiñones), ensalada de lechuga o canónigos, queso fresco, tomate,pepino y frutos secos, y una pieza de fruta.
Merienda.
Una barrita de cereales y un zumo.
Cena.
Pechuga de pollo a la plancha con dos rodajas de tomate, ensalada de lechuga, gambas, bocasde mar y huevo cocido con una cucharada de postre de salsa no grasa y una infusión.
Viernes 5.
Desayuno.
Leche desnatada o de soja con tres cucharadas soperas de cereales ricos en fibra omuesli, media tostada integral con pollo o pavo y un yogurt.
Almuerzo.
Media tostada con fiambre de pavo o pollo y un zumo de naranja natural.
Comida.
Ensalada de garbanzos, tomate, cebolla ypatata cocida, un tazón de gazpacho andaluz y una infusión.
Merienda.
Zumo de frutas sin azúcar añadido y dos galletas de soja.
Cena.
Tazón de sopa con un huevo hervido o escalfado, una...
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