Ejemplos De Elongacion

Ejemplos de elongación:
* Isquiotibiales:
1. Deja caer su cuerpo relajadamente sobre la extremidad, sin permitir que su rodilla se doble. NO DEBE curvar la columna (flexión).
2.Sentada en el piso con las piernas juntas y estiradas, flexionar la pierna derecha y abrazarla presionando la espalda hacia adelante. La pierna estirada debe presionarse hacia atrás. Sostener de 20 a 25segundos y relajar. Repetir con la otra pierna.
* Aduptores:
1. Sentada en el piso juntar las plantas de los pies llevando las rodillas hacia el piso. Sostener 20 a 25 segundos y relajar.2. Sentándote con las plantas de los pies pegadas y las rodillas flexionadas, podrás estirar tus aductores, el peso de las piernas favorece el estiramiento pero si notas poca tensión puedes ayudarteapoyando los codos sobre las rodillas y presionando hacia el suelo.
* Cuadriceps:
1. Acostado de costado, flexiona la pierna de arriba y sujeta el pie por detrás. Tira de la pierna como siquisieras llevar el talón a los glúteos, así estás estirando los cuadriceps. Para acentuar el estiramiento puedes avanzar la cadera.
2. De pie con las piernas juntas, doble la pierna derecha haciaatrás para tocarse la cola con el talón. Sostenga el pie con la mano derecha y ayúdelo a acercarlo mas a la cola. Estire lo mas posible sosteniendo 20 a 25 segundos. Repita con la otra pierna.
*Gemelos:
1. De pie llevar la pierna derecha hacia delante manteniendo los pies paralelos. Flexionar hacia delante la rodilla derecha sin levantar el talón izquierdo sintiendo como tira atrás dela pierna izquierda. Sostener 20 a 25 segundos. Repetir con la otra pierna.
2. Flexiona ahora las rodillas, con los pies apoyados en el suelo, agarra la punta de uno de tus pies y llévala haciala espinilla, tirando con fuerza con los brazos hasta notar el estiramiento en la zona de los gemelos. No te olvides de cambiar de pierna.
* Abdominales:
1. Tumbado boca abajo con el cuerpo...