ejerc de natacion

1. El primer ejercicio que podemos realizar sería fuera del agua, con los alumnos en posición de pie el tronco flexionado al frente y paralelo al suelo, realizar el movimiento de brazos con los mismos extendidos y dando como puntos de referencia que las manos rocen los muslos en su movimiento hacia atrás y que rocen la oreja en su recorrido hacia delante.
2. El mismo ejercicio se puedereproducir en el agua en parte playa con el alumno de pie y el tronco flexionado hacia delante sin colocar la cabeza dentro del agua, de esta manera el alumno ya tiene una aproximación acerca de la presión a vencer dentro del agua cuando se realiza el movimiento.
3. En posición de flotación decúbito ventral y con un flotador en las piernas realizar el movimiento de brazos. Sería conveniente remarcar laposición de la cabeza y de que el ejercicio se realiza sin respiración.
4. Realizar el mismo ejercicio pero con movimientos de piernas de crol.
5. Recalcar el tema de la profundidad y la dimensión de la brazada.
 Ejercicios técnicos para el crol
1. El alumno en posición de cubito ventral con los brazos extendidos al costado del cuerpo, ubicando la cabeza con la vista dirigida hacia delante y abajorealizara el batido de piernas, intentando darle amplitud al mismo
2. De cubito ventral un brazo extendido adelante con el bíceps tomando contacto con la oreja, el otro brazo al costado del cuerpo, realizar el batido de crol y aplicar la respiración lateral.
3. De cubito ventral ambos brazos extendidos al frente en posición hidrodinámica, realizar el batido de crol aplicando respiración por elfrente.
4. De cubito lateral un brazo al frente y el otro al costado del cuerpo, realizar el batido de crol.
5. Alternar el batido de piernas por el lateral y en posición ventral
6. De cubito ventral con los dos brazos al costado del cuerpo y la cabeza fuera del agua (mentón en contacto con el agua) intentar el bateo de crol.
7. En parte profunda del natatorio y en posición de flotación vertical,realizar el bateo de crol, controlando que la espalda permanezca derecha.
8. Con una tabla para bateo, tomada desde el borde más próximo y con los brazos extendidos realizar la patada de crol y alternar con respiración frontal
9. Idem anterior pero tomando la tabla del borde distal y con la cabeza fuera del agua realizar la patada de crol.
10. Con la tabla colocada en posición vertical y parte de elladebajo del agua realizar la patada de crol (este ejercicio al aumentar la resistencia al avance va a proponer al nadador aumentar la frecuencia)
11. De cubito ventral y con los dos brazos al costado del cuerpo realizar crol con un solo brazo
12. Idem anterior alternando movimientos
13. Con los dos brazos al frente realizar un movimiento completo con un brazo y luego con el otro.
14. Idem anteriorpero establecer una secuencia (ejemplo: tres con un brazo tres con el otro, luego dos y luego uno)
15. Nadar crol y cuando realizamos el recobro intentar tocar el agua con la punta de los dedos
16. Nadar crol y durante el recobro tocar la axila
17. Con una tabla tomada del borde más próximo y los brazos extendidos hacer un movimiento con un brazo y luego con el otro, prestando atención a que lamano en la fase de recobro no toque el agua hasta hacer contacto con la tabla
18. Con los dos brazos al frente realizar patada de crol y trabajar solo la parte de tracción de brazos primero con un brazo y luego con el otro, la recuperación se hace de manera subacuática
19. Idem anterior pero realizar un movimiento con un brazo luego con el otro y luego simultaneo, la recuperación sigue siendo enforma subacuática.
20. Nadar crol con la cabeza fuera del agua, observando que la misma se balancee lo menos posible y controlando un buen ingreso de las manos al agua.
21. De cubito lateral, con un brazo extendido al frente y el otro al costado del cuerpo realizar el batido de crol y cada seis tiempos pasar de un lateral al otro lentamente
22. Nadar crol una cierta distancia con los puños cerrados...