Ejerccios adecuados para la edad avanzada

INTRODUCIÓN
La mejora de la situación socio-cultural y económica de la población española propicia hábitos de comportamiento más parecidos a sociedades cercanas que evolucionaron con anterioridad. Entre estos comportamientos se encuentran las actividades de ocio, de entretenimiento y de ocupación del tiempo libre, entre las que cada vez son más frecuentes las actividades físico-deportivas.
Elenvejecimiento biológico es un proceso que comienza cuando hemos llegado a la culminación de nuestras capacidades físicas. Disminuye el rendimiento y aparece una pérdida de adaptación y reorientación de los nuevos órganos. En el aparato locomotor se producen alteraciones regenerativas; la capacidad funcional de las articulaciones sufre un gran deterioro. El músculo pierde elasticidad, minerales yagua. El sistema nervioso se altera y disminuye la capacidad de coordinación y concentración. En el sistema cardiovascular los capilares se obstruyen. La cavidad torácica se reduce de manera que la capacidad respiratoria disminuye. Por si fuera poco, se experimentan una serie de desajustes psicológicos producto de una sociedad que margina, desatiende y olvida a sus ancianos.
Un programa físico-deportivo puede llegar a transformarse en la solución a los problemas que planteamos. El gimnasio puede convertirse en el centro de ocio. El grupo de trabajo en la piña de amigos desaparecidos. La salida al campo puede recordar aquella excursión de hace tantos años. Y el descubrimiento de habilidades que parecían escondidas y que les demuestran que son útiles para más cosas de las que pensaban;pueden devolverles, por lo menos, satisfacción y alegría por vivir y practicar ejercicio físico.
CARACTERÍSTICAS DE LOS EJERCICIOS
Las actividades físico- deportivas para la tercera edad deben ser constantes, sostenidas y metódicas. Los ejercicios tendrán un carácter profiláctico como medio de mejora o mantenimiento de la salud. Un carácter recreativo enfocado a la ocupación del tiempo de ocio. Laactividad tiene que ser compensadora de la vida sedentaria o actividades unilaterales o deformantes. El calentamiento tiene gran importancia para evitar lesiones, lograr el máximo rendimiento en la actividad posterior y evitar innecesarios dolores musculares que aparecen en las horas siguientes al ejercicio.
Se deben adaptar los ejercicios o actividades a la personalidad de cada individuo. Tambiénhay que adecuar estas actividades a las circunstancias biológicas y ambientales propias de cada persona.
La intensidad de los ejercicios debe ser baja o media, aunque ello conlleve su realización durante mucho tiempo. Se han de evitar ejercicios muy competitivos y de gran desarrollo muscular; no se debe llegar a la fatiga; debemos evitar ejercicios muy intensivos que produzcan apnea (saltos,multisaltos...), y movimientos que posteriormente traigan repercusiones negativas en los niveles articulares y la columna vertebral.
Marcelo Palacios señala que “el ejercicio físico se puede realizar en todas las etapas de la vida y cuando no existan lesiones o enfermedades que lo impidan; cuidando ante todo, de armonizar adecuadamente los fines que se buscan a partir de la edad y sexo delindivíduo, y atendiendo más a su auténtica edad biológica que a la cronológica”.
OBJETIVOS Y BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Existen multitud de evidencias bibliográficas que indican la relación entre los bajos niveles de actividad física y una mayor morbilidad y mortalidad. Además se han demostrado los múltiples efectos beneficiosos secundarios que una práctica de actividad física regular y controlada produce,como por ejemplo:
• Aumento de la fuerza y flexibilidad muscular.
• Mejora del equilibrio.
• Modificación (incluso prevención) de determinadas enfermedades crónicas: cardiopatía isquémica, hipertensión arterial, osteoporosis, artrosis, diabetes, deterioro cognitivo...
• Disminución de caídas y fracturas.
• Mejora de la ansiedad, del insomnio y de la depresión.
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